每天运动了还是胖到死?8个运动减肥误区要警惕
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
【导读】:不少人认为只要自己运动了就能达到减肥的目的,但其实运动健身也要讲究方法。下面这几个常见的健身的误区你都知道吗?
YS做一样的训练
第一点就是健身中的绝命大忌!虽然我们的网站在健身文章中都有先告知你应该做多少组数,但是你也绝对不能永远做一样的组数!因为人体都会有适应性以及惯性,一刚开始训练的时候,由于身体还没适应训练量,当然会瘦的很快。但是当你的身体逐渐习惯规律的运动量,也就是你做了相同的训练,却不觉得累,排汗量也不如以往的时候,就是你该进化你的健身菜单的时候了。
进化健身菜单注意事项
a.视情况改变你的健身项目,如果你的二头肌已经练出来了,可以改练背肌以增加整体线条的一致
b.循序渐进,不要心急于一次增加太多训练量,一次调整一点点,才能够确保你可以持续变瘦,而不是为了求效果让身体超出负荷
c.如果你的训练主要是放在跑步上,建议一次调整约1~2公里
2.只运动、却不节食
运动跟节食两个一定是要同时进行,才能够做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基础代谢量大约是1500卡左右,而一个排骨便当(约700~800卡)就可以占掉基础代谢的一半热量,这样算起来,其实你几乎每天的饮食都会超过基础代谢量。所以说如果你不吃少一点,那么你运动所消耗的,只会减掉一天中你摄取的过多热量,没有变胖就已经不错了,怎么会有可能减到原有的脂肪,还让你变瘦哩?
运动也要节食的注意事项
Tips 1.你可以利用以下的小公式来算出你的一日基础代谢,在三餐的饮食中注意热量有没有超标!
基础代谢量公式:你的公斤数x 1(每小时代谢卡路里量) x 24(一天24小时)除以0.7(基础代谢占总热量的70%)
比如说一个65公斤的男性,他的基础代谢量就是65 x 1 x 24 =1560,1560除以0.7 = 2228.5 。所以2228.5就是他一天的基础代谢量了。
Tips 2.如果不是去健身房,可以自备热量计算工具或相关app,帮助了解自己的每项训练约消耗多少热量,以更有效的安排运动计划。
3.每天都熬夜
不要以为有运动就好,其实睡眠才是你能不能练成一身大肌肉的关键!睡眠对于肌肉的成长跟恢复具有很大的影响,如果不睡觉,是没有办法练出肌肉的。很多在运动或是健身的人,都因为想快点看到效果,反而牺牲睡眠来运动,这样持续下去的话,不但容易造成运动伤害、也会让你在训练过程之中感觉越来越疲倦,如果加上因为疲倦而看不到成效,而开始停止运动,那就更得不偿失了。
熬夜禁止注意事项:
Tips 1.每天规划日程表,确切掌握自己应该运动、休息的量,运动应该是要有计划、循序渐进的做。
Tips 2.尽量不要在睡前运动,运动会让人更有精神,在睡觉前运动有可能会降低睡眠质量。
Tips 3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手机
4.只顾着跑,热身能干嘛?
这个重点虽然跟“瘦不下来”比较没有关系,但它却关系到你往后的持续运动习惯,还有你的健康。很多刚入门健身或是运动的型男常常会忽略掉“热身”这个重点,就连小编自己刚开始培养跑步习惯的初期,也都完全没在热身,想开始跑就开始跑了。但运动如果缺乏热身,容易让你的关节产生磨损、肌肉也容易造成撕裂伤,久了反而会对你长期的运动目标产生不利的影响。如果你跑一跑膝盖就开始痛,那你久了还会想要运动吗?
热身小建议:
你可以发展出属于自己的一套热身操,以伸展、拉筋的姿势为主,在每一次开始运动前进行简单的暖身。
5.恐怖的补偿心态
讲到补偿心态,大家应该都懂我意思了。某些人会在运动之后,基于犒赏自己的小贪心而吃下许多不应该吃的热量,不但把热量都吃回来、还对肠胃造成不好的影响。又或是跟朋友一起健身,结果所有人都达到目标,一起前往大吃大喝,一餐就把本日的基础代谢额度全部用完,搞得到最后还是要增加运动量来减肥,因为食欲而让自己更累。
阻止补偿心态注意事项
Tips 1.结交超有意志力的朋友,阻止减肥咖的疯狂间歇性大吃行为
Tips 2.在晚餐的2小时以后再去运动,因为一天三餐已经结束,又基于罪恶感不吃消夜,这种时候也比较耐得住饿
6.运动只是为了瘦?
运动当然是为了瘦身、雕塑身材,让身形更好看,不过如果你运动「只」为了瘦身,那就是不一样的问题了。很多教练都会遇到这样的问题:学员不喜欢目前在做的训练运动,但因为觉得这项运动符合目前希望雕塑的部位,因此硬着头皮继续在做。这样持续下去,因为自己并不喜欢,久而久之一定会造成开始对运动反感,甚至找借口拒绝运动等等,还不如去寻求一个你所喜欢的运动,持之以恒的做下去来的好。
怎么找到喜欢的运动
Tips 1.首先你可以从自己过往的经验与兴趣下手,比如说你特别喜欢球类运动,那就尽量往球类发展;如果发现自己喜欢在室内待着,那就可以考虑去健身房,总之,运动的方式百百种,只要肯持续下去,也一定会有效果出现。
Tips 2.如果你真的不清楚自己喜欢什么运动,那就去尝试吧!小编先前也是从跑步开始慢慢养成运动习惯,接着才会开始想尝试健身房、球类运动,可以揪各种对于运动有不同爱好的朋友,一起尝试以往没接触过的运动。
7.想运动再运动就好啦
这边指的是缺乏对于运动的规律计划,只有想去的时候才偶尔去一下的人。其实这样的人通常都是决心不够,因此常常觉得只要意思意思,感觉有运动到就好了,或是偶尔精神来了就开始密集的苦练,可是到了下个礼拜又开始恢复不运动的生活。其实运动是需要完整的规划来督促自己,往下个目标前进,如此一来才能够真正达到减重效果,并培养出规律的健身习惯。
摆脱惰性小建议
Tips 1.找个伴,有人陪伴的话,相互之间都能起到监督的作用。
Tips 2.在这一周就安排好下一周的运动计划,并随着你的忙碌程度、身体状况来做调整,让自己保持在不会过于疲累,又能够达到效果的状态。
8.少了happy ending的健身
这边的happy ending是指一个简单的收操动作,在强烈的运动过程之后,你还是需要一些时间来恢复自己的心律及身体状态,因此你可以设计五到十分钟的简单舒缓动作来舒缓筋骨,或是以简单的步行来缓和剧烈的心跳。
Tips 1.利用第四点请你设计的暖身操来收操。
Tips 2.跑步后透过简单的步行来缓和身体,比如说跑五圈之后走一圈。让身体回归到正常的状态。
警惕!6个减肥瘦身瑜伽误区
空腹运动能减肥吗 减肥运动饭前还是饭后
警惕8种无效的运动减肥法
为什么开始运动会长胖 运动减肥是会先长胖吗
减脂是运动重要还是饮食重要 减脂的最佳运动方法是什么
警惕秋季运动减肥的几个误区
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
警惕!3种减肥运动让你越做越肥
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
7种最常见的运动减肥误区 一定要避免!
产后减肥不能急 警惕6个减肥误区
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
什么运动最减肥?七个狂燃脂运动
60岁刘晓庆吃素减肥 要警惕9大减肥误区
运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥多久体重下降
尝试不同的运动更易瘦 5个运动减肥要点须知
做什么运动可以减肥?8个动作瘦全身
大姨妈驾到还能运动减肥吗?正确经期减肥法
警惕三大减肥运动 居然会越减越肥
夏季减肥运动误区要警惕 运动减肥易犯的3个错误