开肩的好处与坏处
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开肩的好处与坏处,开肩能够更好的打开我们肩膀的柔韧性,所谓的开肩,就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征,以下分享开肩的好处与坏处。
现在肩颈问题是越发严重,而且慢慢趋于年轻化,特别是上班族经常会面临肩部和颈椎带来的痛苦。而开肩就是经过一定方法的训练,便能缓解这些症状。开肩有很多好处,但是要是方法错误,就会伤及健康。只要坚持正确的方式,就能让你肩颈变得更加充满弹力。
现在肩颈问题已不再是中老年人的专利,已开始慢慢年轻化,成为很多年轻人的困扰。特别是上班族,因为长期伏案,含胸驼背以及坐姿错误等方面便会引起肩部紧张酸痛,难以入眠。甚至呼吸不畅,会让人变得脆弱敏感即使心情也会变差。
而开肩就是将肩和臂膀之间的连接处,经过一定方法的训练,使其具备既柔韧,也富有弹力的特征。因为肩关节是人体全身关节中活动范围最广泛的关节
但随着年龄的增长,关节的灵活度就会跟着降低,进而便会导致关节僵硬疼痛。如果想要改进这些问题,就得重新激活这些关节肌肉,就需要开。
那开肩的好处和坏处有哪些呢?
开肩可以减少对腰椎的伤害,开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节,一般在进行后弯体式练习时,如果并无良好的肩背部控制能力,就极容易伤害到腰椎,甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题,使呼吸变得更加顺畅。
其实肺部的体积和肩关节的开合程度密切相联,如果练习中感到呼吸困难,就是因为肺部体积太小。而开肩的可以使僵硬的肌肉放松,然后便能激活松弛无力的肌肉,使肌肉能正常工作,问题也就迎刃而解了。而且如果肩关节能稳定的话,手臂也能变得更有力量。
但是开肩练习是僵硬到柔软的过程,如果不注意规律,开肩也是容易受伤的过程。有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压,并磨损老化。所以开肩如果选择了错误的方式,反而会伤及健康。
可别小看小小的开肩动作,如果开肩正确,就能让肩背部更加舒松。还能改进肩背部的疼痛,起到保护颈椎和胸椎的'作用。并可以使呼吸顺畅,心情愉悦。只要坚持,就能让你避免颈椎疾病带来的困扰。
开肩的好处有很多,常见的如松懈肌肉、改善体态、增强肌肉力量、预防肩颈疾病等。但是,需要经过专业人员的指导再进行开肩,防止不正确的姿势对身体造成损害。
1、松解肌肉:开肩可以打开肩膀和胸廓,对于肩部沉重、酸痛,颈部僵硬,手臂上抬时肩膀发紧或牵扯痛等症状有缓解作用;
2、改善体态:长期坚持开肩,对含胸、扣肩、耸肩等不良体态有一定的矫正作用;
3、增强肌肉力量:开肩可起到增进呼吸肌肉弹性和力量的辅助作用,还可以增强手臂及肩膀肌肉的力量;
4、预防肩颈疾病:开肩可以增加关节及软组织柔韧性与灵活性,防止局部组织过于僵硬导致拉伤,为肩颈及胸椎、大脑等提供足够的血运支持,预防肩颈疾病;
5、其他:适度进行开肩,会使呼吸通畅,还有助于放松神经,缓解压力。
开肩对身体有不好的影响吗
错误的开肩和过度的开肩方式会导致肩关节失去稳定,引起肩关节摩擦过大,在运动的环节出现响声。严重者会引起机体的自我保护,出现肩关节功能受限,周围肌群过度紧张。开肩练习是使肩膀从僵硬到柔软的过程,最好在专业人士指导下进行开肩,避免造成不良后果。
开肩不只有坏处,还有很多好处,但一定要根据身体情况循序渐进。正确的开肩可促进血液循环,可以很好地锻炼背部肌肉,预防颈椎病。同时提高自身气质,增加印象分。
开肩练习的误区
1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系
尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中,练习者应建立一个安全的意识,伸展的原则,在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部,特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展,胸部充分打开。
安全的练习方法是:要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大,充分伸展腋下和肱三头肌,练习开肩时做到以上几点,就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程,但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说,增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情,有了这个坚实的基础,你会更加热爱瑜伽练习,你的内力也会随之提升。
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