呼啦圈的正确转法
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呼啦圈的正确转法,呼啦圈是以前非常流行的一种运动的项目,男女老少都适合, 呼啦圈的作用有减腹部的肉肉,效果很明显,但是很多人并不会转呼啦圈,以下分享呼啦圈的正确转法。
正确的转呼啦圈方法
方法一:每个星期运动三次,每次运动时间在30分钟以上
转呼啦圈从运动量上来看并不大,因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间,一般看来,至少要达到半个小时,十分钟以内只能算是热身状态,只有每次转动30分钟以上,每周坚持三次,才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。
方法二:选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过,呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的,如果是体质比较弱,身材娇小的女生,在使用比较重的呼啦圈的时候,刚开始转就需要花费很大的力气,就变成了一种剧烈运动。
如果运动的时间不长,这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动,除了让你感觉到全身酸痛,几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击,造成内脏的受伤,因此,要选择重量合适的呼啦圈。
方法三:根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法
虽然呼啦圈有助于减肥,但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力,而且时间比较长,如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群,又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动,以免造成不必要的损伤。
同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是尽可能做一些准备运动,活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉,避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。
呼啦圈减肥的作用
1、有效锻炼深层肌肉,容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候,都是以大腰肌作为发力点,带动背肌和腹肌共同发力,充分调动了周围的深层肌肉,如果是专用来减肥的呼啦圈,重量上也会有所不同,在高速转动的同时,给身体带来的负荷也更轻,提高身体的新陈代谢,让体质逐渐变为易瘦体质。
2、按摩功效显着
呼啦圈围绕着腰腹转动,对腰腹起到了按摩的作用,能够刺激肠道的蠕动,从而解决便秘的问题。
3、调整骨盆的结构
有的.女性经历完生产之后,形体状态改变了,尤其是骨盆松弛,腹部脂肪堆积,看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥,前后晃动腰部的动作,能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉,逐步调整变形的骨盆,坚持练习一段时间,骨盆、背部都会变得紧实。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候,配合着有节奏的呼吸,大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量,坚持20分钟以上,燃烧脂肪的效果更佳明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧,有的女生认为呼啦圈重量越大,减肥效果越好,其实是不正确的,呼啦圈的重量过大,在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来,在长时间的运动下,大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击,可能损伤身体。
1、怎样选择呼啦圈
在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。
呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。
弹簧的相比其他材质的要贵一点,不过使用起来运动损伤会小一些。但是,弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强,转起来时常常会打到周围的物体,对空间的要求很大。
2、呼啦圈越重越好吗
选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。
选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
呼啦圈的玩法
1、肩同宽,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。
坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。,回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
2、回腰式,让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
3、后舵式,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
玩呼啦圈的注意事项
1、呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。
2、摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
3、女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
4、如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了。
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