褪黑素吃1片会多久入睡
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褪黑素吃1片会多久入睡,生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的,睡眠对人体真的是特别重要,如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享褪黑素吃1片会多久入睡。
褪黑素吃1片会多久入睡
褪黑素可以改善失眠的情况,一般服用一片后,半小时到一小时之间就会睡着,一般在入睡前30-90分钟服用褪黑素最佳。
褪黑素一次可以吃2颗吗
褪黑素片可以一天服用两次,但是不建议患者通过这种方式增加服药剂量,因为褪黑素片最主要的作用就是改善睡眠质量,如果白天应用可能会造成患者生理性睡眠结构紊乱,影响正常的生物钟发挥作用,从而可能会引起更加严重的失眠。
因此口服褪黑素片的患者,可以在睡前1-2h应用,能够起到很好的作用。当失眠症状不能有效改善时,不建议通过增加口服剂量来提高睡眠质量,毕竟褪黑素片只是保健品,不能替代药物的治疗作用。
服用褪黑素注意事项
1、服用褪黑素的时候要注意严格按照产品标识上规定服用,千万不可盲目的服用,每次食用一至两片左右即可,不可服用过多,以免引起情绪反应,导致情绪的低落,或是刺激胃肠,对胃肠造成伤害,严重可能诱发心理疾病。
2、当服用褪黑素之后,要注意禁止吸烟喝酒,因为烟酒当中含有的尼古丁成分容易与褪黑素发生反应,影响药物的吸收。
3、服用褪黑素的时候也不宜服用阿司匹林,以免降低药效,发生化学反应,对人体造成伤害。
4、褪黑素不宜长期的服用,容易降低体内的甲状腺素和肾上腺素,使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外还要注意的是孕妇、儿童和肝功能不好的`人是不宜服用褪黑素的,尤其是孕妇,容易增加婴儿畸形的几率。
褪黑素的最佳服用时间
褪黑素的分泌量在晚上7-9点达到巅峰,有睡眠障碍的人群建议睡前2-3小时服用,其它人群在30-90分钟就可以。
一、快速入睡小窍门
首先,从专业的角度来看,帮助睡眠的方法不一定对于每个人都有效,尤其是已经出现严重失眠问题的人,这一类患者需要的是专业的医学治疗,比如去西医院的睡眠科就诊
也建议在中医指导下调理心肾不交、肝火旺盛和肝气郁结等问题,才能改善睡眠质量。对于非疾病因素所引起的睡眠障碍,这类人群可以通过改善生活习惯,以及采用一些助眠的方法来促进睡眠,可以收到比较好的效果。
二、3种立马睡着的方法
1、放松训练
这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时,去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景,也可选择专门的催眠音乐,记得要先定时让音乐自行关闭,以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上,深呼吸尽量排空杂念,然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。
从头部往下,依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者,可以在放松过程中有效促进入睡。
2、食物助眠
这是方法建立在良好的饮食习惯上,建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物,比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等,这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环,有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水,能够有效减缓压力,放松身心;
9点泡个热水脚,20分钟左右,泡到身体微微发热,不要出汗为宜,然后躺到床上准备睡觉,手脚冰凉者还可用花椒水或生姜水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠,可以有效改善睡眠质量。
3、睡眠环境
这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具,选择软硬适中的枕头、床垫等,选择蓬松干燥的杯子,经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。其次,添加窗帘以及隔音垫等设施,确保卧室里在关灯后没有强光以及噪音刺激;保证自己的卧室只是睡觉的地方
去掉一切会影响睡眠的电子设备,比如电脑、平板等,尤其是那些对上网没有自制力的人;在床头可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材,这些植物的清新芬芳气味有助于促进入眠。
怎么快速入睡小妙招
1、呼吸法:调节呼吸,有助 放松心情进入梦乡。
2、放松肌肉:收紧肌肉才能真正全身放松。
3、反向法:你越给大脑传递不要睡的念头,大脑就会越想睡!
4、运动:有氧运动可以释放肾上腺素,越运动越精神,然后肾上腺素会回落。
5、喝牛奶吃香蕉:肚子饿会影响睡眠,少量进食确保有饱肚感。
有哪些可能导致失眠的因素
1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
对于在大城市中打拼的年轻人来说,一定要学会独自照顾自己,不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己,不足的睡眠会导致身体各方面变差,时间一长就会形成恶性循环,最终,影响到整个人的生活状态。所以,一定要有一个良好的睡眠习惯。
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