为何你的健身是没效果
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为何你的健身是没效果,很多小伙伴都觉得运动量越大越有效?他们想要减哪里就锻炼哪里?其实这种说法是不是正确的呢?这样健身其实并不会达到自己的预期,那么为何你的健身是没效果?
一、健身是没效果的原因
我发现在健身房看到胖子的机率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?统一伊士邦健康俱乐部教练花于涵敲醒了我们的美梦,「一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用。」
换句话说,那些在跑步机上莲步轻移,专注看电视胜过运动的先生小姐,会瘦下来才有鬼吧。判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促,不能太舒服,才叫运动。
另一个方法是依照目前推行的「三三三运动」,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准。不过花于涵教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异。习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。
当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。
二、关于运动的迷思
1、教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。不过根据纽约时报的报导,运动和睡眠品质没有一定的关连,睡前运动不一定会害你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间。
2、肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,肉和油花是个别分布,不会融在一起。只是透过运动,会将肌肉纤维重新分配,如果配合重量训练,便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰,因为女生缺乏男性荷尔蒙,除非体质和遗传影响,养出满身肌肉的机率微乎其微。
3、胸部却不显小是有可能的,因为一般人大多有胸部下垂的问题,透过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多,瘦下来时缩小的是背围,胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点,但以整体比例来看,反而匀称。
4、基本上要瘦局部比较难,不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑,代谢会变好,就可能瘦到想瘦的地方。
5、瘦了五公斤,这五公斤会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护身体,提高代谢率。一天当中,也许运动的时间只有一小时,但是在其余的二十三小时,肌肉会帮助你代谢,光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指举重等激烈方式,简单的地板运动也算,因为我们的身体也算一种重量。
6、让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头,会放松紧绷的`肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨头,那是复建师的工作。
为何健身呈现零效果
运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生。刚开始健身,过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。
建议每周至少安排两天休息,期间避免做大强度运动,可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆,并保证充足的睡眠。
吃的不够多
没错,就是吃的太少。其实刻苦的锻炼只是增长肌肉的一个主要因素,重点在于营养的补充。正所谓三分练七分吃,光让牛干活不让牛吃草是不对的。健身界当中有这么一句名言:食物构成肌肉,也即我们常说的,你的食物构成你的身体。
为了保证肌肉的成长,你要补充足够的营养,简单的说就是,你摄入的热量要大于你消耗的,尤其是蛋白质。只有这样才能增加肌肉和纬度,特别是那些体型偏瘦和新陈代谢快的瘦子们。
吃的.不够好
仅仅的摄入足够多的热量也是不够的,吃得多不代表你吃的好。并不是疯狂的吃高热量高卡路里的食物就能长肌肉。你要合理的搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的比例。
包含优质的碳水化合物的食物有:各类无加工的主食,糙米饭、面食、粗粮、块茎类(地瓜等)、水果等。包含优质蛋白质的食物有:无加工的牛羊肉、鱼类、蛋类等。包含优质的脂肪的食物有:有液体软黄金之称的橄榄油、菜籽油和亚麻油,鱼类的脂肪也不错。
经常饿肚子
健美爱好者们在增肌的时候,最忌讳的就是饿肚子。当你辛苦的锻炼完,饿肚子会让你得来不易的肌肉流失。不规律的饮食、不吃早餐、每餐之间间隔太久,都会让你的身体分解肌肉中的蛋白质来为身体提供必需的能量。
训练要科学
很多人根本就不知道如何科学的训练,往往会籍销售卖完卡,简单的说几句就不会多说了,健身教练一看你实在是不会卖私教课也会对你置之不理,大家都在闷头训练也不会理你,自己也不找点专业的书籍或者网站咨询学习。最后只能是自己瞎练。
状态不好也训练
just do it ,这句话是不对的。每个人不是每个锻炼日都是有状态的,特别是因为生病、感情、睡眠不足、劳累等原因导致的不在状态,是不适合锻炼的。
这种状态下非要锻炼的话,往往事得其反,反而会导致锻炼效果的倒退。这样做,只会让你身心疲惫,最坏的结果是就是导致你放弃健身,既浪费时间又浪费了办会员的钱,还打击了自己的自信心,得不偿失。
睡眠不足
不良的生活习惯,比如熬夜、晚睡等,会使得身体无法得到充分的休息,生长激素和雄性激素得不到足够的分泌,而且整个人的精神状态也会很差。最后当然是肌肉得不到休息、恢复和生长,当然没办法得到自己想要的效果。
练得太多
没错,有老话就是:过犹不及!每天都要去健身房,每天都要上力量,一周要练6-7次,每次练上个3-4个小时或者更多。这样做会导致肌肉没有休养生息的时间,得不到恢复和生长,自然达不到你想要的结果。
人体在不服用药物的情况下自然健美是很难增加肌肉的,特别是女生,冰冻三尺非一日之寒,那些健身大神们也是长时间坚持锻炼的结果,而不是速成的。健身这个东西,急不得!
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