健身中要保障增肌效果这些知识你不能错过
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热身的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动还是比较高强度的,经常运动有利于增强我们的心肺功能,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白健身中要保障增肌效果这些知识
细数健身之道1
不少人对健身增肌的理解都是运动,像跑步,减肥,健身房健身等等,事实上健身是要有一定计划的,就想增肌,我们不仅需要合理的计划,还需注意如何保证增肌效果。
健身的练腿
健身增肌不能忽略腿部的锻炼,增肌过程往往是复合锻炼,促进睾酮素分泌,从而让肌肉得到增长,可以说练腿对全身肌肉都锻炼的到一点也不为过,像深蹲硬拉这样复合练腿动作就可以对腿部起到很好的锻炼效果,我们再做这些锻炼的时候能协同多出肌肉和关节参与,让肌肉更加协调的发展。
碳水化合物
不少健身增肌的人可能都知道需要补充足够的蛋白质,但碳水化合物的补充却不少人都会忽略,碳水是身体热量来源,要想保持很好的体脂率去增肌,碳水摄入的控制一定要注意,否则很难实现增肌效果。
设定一个目标
我们做增肌训练的时候应该先设立一个增肌计划,严格去执行计划能让你的训练更加有效,肌肉增长是一个撕裂过度修复的.过程,足够的训练才能让肌肉更好成长。
注意休息
增肌需要增加训练量,但也要注意休息,如果忽略了休息很可能造成一个训练休息的恶性循环,在训练一定时间后,有必要停训两天,让身体恢复过来。
饮食方面的配合
三分练七分吃,要想增肌效果得到体现,我们不仅要认真训练还需补充足够的营养,大家都知道增肌补充蛋白质是必须的,这是身体的传导性的东西,加上碳水化合物的输送,能让身体更好的吸收这些营养。
运动的选择
有氧训练和无氧训练结合是最好的方法,很多增肌健身者都比较在意无氧训练,虽然这是最好的选择,但有氧训练的作用也不可忽视,有氧运动可以一定程度控制脂肪增长,锻炼我们的心肺能力,所以有氧和无氧训练结合才是增肌训练最好的运动选择。
说这些就是想告诉健身爱好者,选择适合自身的方式去合理的增肌,根据实际情况进行改变,优化自己的饮食,注意休息,将有氧和无氧运动结合起来可以更好的实现自己预期的增肌效果。
细数健身之道2
肌体的健康、坚实的体魄,都需要强大的心肺功能支撑。健康的肺与心脏,将助你拥有真正更健康的身体。跟着来吧!坚持25条健身之道,你将受益匪浅!
1、摄入脂肪根据美国的一项研究,如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪,那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此,吃沙拉时浇上一层橄榄油吧!
2、来点儿金枪鱼金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力,并能降低血压、防止血栓,同时,还能减少体内潜在的致命性动脉炎。
3、爬坡跑
4、使劲儿跳在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。
5、跳水游泳对关节不造成负担,同时还对心脏很有利,它能使你的心脏得到很好的锻炼,还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外,游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。
6、研究者表示,要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然,这里指的是通往天堂的楼梯。
7、勇往直前报名参加一场耐力比赛(半程马拉松)并且坚持下去!意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现,老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。
8、吸气,呼气跑步的时候,同时扩张你的胸腹来吸气,能够保证肺部都充满氧气,由此,你可以坚持更长时间。
9、放声大笑这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统,”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说,“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”
10、保护勃起功能新的研究显示,血流不畅与勃起功能障碍之间存在某种联系。不吸烟、控制血压和胆固醇的水平能减小这一风险。
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