瑜珈教你排毒瘦身不遥远
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瑜珈教你排毒瘦身不遥远,现在的人都会进行一定的健身运动,其中一个就是练习瑜伽。瑜伽对人体有诸多好处,下面为你分享,瑜珈教你排毒瘦身不遥远,一起来了解一下吧!
每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做5招排毒瑜珈!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!
STEP1:坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
STEP2:先坐在椅子1/3:位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染,加上所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的'物质。
STEP3:维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
相关:不过,说到最有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而”便便“不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积累过多的毒素。
STEP4:接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
相关:最近,你是否经常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯,帮身体好好的排毒了!
STEP5:最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
1、骆驼式
双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
5、摩天式
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
6、弓式
仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
1、站立前屈
山式站立,双脚并拢。
以腹股沟为折点,身体向前向下。
双手向后抱住小腿。
身体比较僵硬或者。
膝盖超伸的伽人可以微微屈膝。
保持3-5分钟。
主要针对膀胱经,前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。
2、骑马式
山式站立,左脚向后一大步。
脚背贴地,右脚小腿与地面垂直。
.身体向上立直。
可以继续前屈向下,如果可以的话。
继续将右腿向外打开,转身向上。
保持3-5分钟,换另一侧。
主要针对肾经,屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
3、蹲坐式
山式站立,双脚打开略比肩宽。
脚尖微微向外,屈膝深蹲向下。
双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟。
主要针对肝经,屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。
4、简易坐+扭转
简易坐,延展脊柱。
双手侧平举,身体向右扭转。
将右手放在身体的后侧。
左手放在右膝上。
保持3-5分钟,换另一侧。
主要针对胆经,扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
5、束角式+前屈
坐立,屈双膝。
双脚微微并拢远离身体。
呼气身体向前向下。
双手放在身体的前侧,保持3-5分钟。
6、坐角式变体+前屈
坐立,双脚打开适当的距离。
屈右膝靠近会阴处。
呼气身体向前向下。
屈双手臂放在身体的前侧。
保持3-5分钟,换另一侧。
主要针对脾经,屈膝,大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
7、仰卧束角式
仰卧,屈双膝,双脚并拢。
双膝向两侧打开。
双手握住脚踝或者前脚掌。
保持3-5分钟。
以上的练习,不仅可以疏通经络,促进血液循环,排毒祛湿,而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态,注意动作幅度不需要太激进,做到7成就OK,建议每周练习3-5次,每次练习30分钟-1小时。
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