减压瘦身又排毒的睡前瑜伽

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的运动量之外，晚上睡前还可以通过做一些瑜伽来瘦身。下面是小编给大家分享减压瘦身又排毒的睡前瑜伽！

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1

最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。

手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋，越刷越睡不着……

由此导致的睡眠质量低和睡眠不足，使得大脑和身体得不到真正的休息，会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱，不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。

更可怕的是，休息不好会严重降低人体的免疫力。

而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老，脱发也更严重。

今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉，更能增强免疫力哦！

1、倒箭式

仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯；

双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上；

双手侧平举，与肩膀同一条直线；

放松身体，保持5-8个呼吸。

2、仰卧针眼式

接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上；

右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面；

左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床；

保持5-8个呼吸，换反侧练习。

3、青蛙趴

俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋；

髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面；

胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开；

身体向下放松，保持1-2分钟。

4、叩首式

双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上；

头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝；

呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心；

伸展身体后侧，保持5-8个呼吸。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧；

右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面；

左手扶右膝外侧，帮助加深扭转；

保持5-8个呼吸，然后换反侧练习。

6、仰卧束角式

将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来；

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖外展沉向地面；

双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。

放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！

减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

1、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

a、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

b、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

a、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

b、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

3、猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

a、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

b、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

c、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意： 一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。