什么水果有助于睡眠
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什么水果有助于睡眠,水果含有人体所需要的各种物质,吃了之后对我们的身体有着一定的益处,所以深得众人的喜爱,营养价值极高,下面为大家分享什么水果有助于睡眠。
1、葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
3、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、草莓
矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用,而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素,有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果,它的味道甘甜略酸,最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
6、龙眼
龙眼又叫桂圆,是一种很美味的水果,生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析,龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉,还是泡酒饮用都能补血安神,对治疗神经衰弱尤为有效。
7、梨子
梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。
8、桑葚
《本草纲目》里记载,桑葚具有“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”的功能,所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
温馨提示:中医认为“胃不和,则卧不安”,睡前如果吃得过饱,胃肠晚上要加班加点工作,令大脑一直处于兴奋状态中,因此睡个安稳觉也就变成一种奢求。此外,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,也会导致失眠的产生。
由于起居生活不规律、劳逸过度、过度紧张及焦虑等原因,会使自主神经系统紊乱,进而可能造成失眠。日常生活中,促进睡眠的水果较多,不止有五种,其中常见的有苹果、香蕉、龙眼、樱桃、葡萄、猕猴桃等。
1、苹果:苹果的果香能使人精神放松,进而起到促进睡眠的作用;
2、香蕉:香蕉的营养物质含量丰富,其矿物质含量较高,如镁能协助肌肉放松,缓解疲劳,对于促进睡眠具有一定的作用;
3、龙眼:中医认为,龙眼味甘、性温,具有补心益脑、养血安神的功效,因此可适量食用龙眼来促进睡眠;
4、樱桃:樱桃含有较为丰富的褪黑素等物质,褪黑素可在一定程度上促进睡眠;
5、葡萄:由于葡萄中也含有辅助睡眠的褪黑素,因此适量进食葡萄也可以促进睡眠;
6、猕猴桃:猕猴桃中含有较多的`维生素C和维生素B,其中B族维生素可以营养神经,增强神经系统的功能,具有一定的消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
虽然进食水果有助于促进睡眠,但是应该适量,进食过多可能会导致消化不良,进而影响睡眠。另外,不能仅依靠进食水果来改善睡眠,且水果并没有类似药物的作用,对于严重失眠者,建议及时就诊,在医生指导下服用药物来治疗。
香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素,能够消除肌肉疲劳,防止血压上升。葡萄,葡萄中所富含的褪黑素就是帮助睡眠的有利物质。晚上是褪黑素分泌最多的时间段,褪黑素可以调节睡眠,缓解神经衰弱的状况。猕猴桃,猕猴桃除了是维生素C含量非常高之外,它还具有帮助睡眠的作用。国外有专家试验表明,每天吃两个猕猴桃可以让睡眠质量提高40%。
睡觉前可以吃水果吗
1、忌睡前吃
(1)不利吸收,睡觉前吃水果,吃完就睡,会影响对水果营养的吸收,对胃功能差的人会严重胃功能的正常运转,给胃造成负担,导致胃疾病的发生。
(2)不利睡眠,睡觉前吃水果,会使胃饱满,会使充盈的胃会使人感觉不舒服,影响睡眠质量。
(3)长脂肪,睡觉前吃水果,虽然水果的热量不那么高,但是我们在摄入热量后就躺着睡觉,没有进行任何运动来消耗热量,这样就会让体内的脂肪淤积,导致肥胖。
(4)睡前两小时最好不要吃水果,因为人在休息时,胃没有休息,会给胃造成负担,长期下去容易得糖尿病。
2、吃的时间
(1)吃水果的最好时间是饭前一小时和饭后两小时左右。饭前吃水果有一些好处,因为水果很多成分是水溶性的,消化得快,饭前吃有利于身体必须营养素的吸收。而且水果热量低,饭前吃水果,能够形成一种饱腹感,减少食欲,可以控制总热量的摄入。另外,饭前先吃水果,能够减少水果在胃里停留的时间,降低氧化程度,减少对身体造成的不利影响。
但是特别注意饭前不能吃柿子(因为饭前是空腹,柿子中的鞣酸会与胃中的胃酸反应,凝结成结石,造成胃消化不良,长期这样吃可能会造成胃结石)。
(2)营养专家认为:上午吃水果是金,中午到下午三点吃水果是银,3点到六点是铜,6点之后是铅,所以一定要注重吃水果的时间。
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