适度适量的锻炼好处
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适度适量的锻炼好处,多运动对于身体是有好处,现如今人们对身体健康越来越重视,对自身的身体素质要求也越来越高。“动则不衰”这是中华民族自古以来养生健康的传统观点。下面看看适度适量的锻炼好处。
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。
2、不宜过量,要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”
3、持之以恒,坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。
日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,还要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。
1、 首先一个就是有助睡眠,谁都知道现代人压力大,失眠的人很多,另外随着年龄的增长,人们的睡眠也会发生变化,不过如果平时能够抽时间散步和其他有氧运动的.朋友,睡眠质量是会变得非常好的。
2、 再有就是帮助我们控制体重,保持身材,运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中消耗热量,可以帮助我们减掉脂肪,另外一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加。
3、 还有就是运动提高大脑机能以及帮助我们提升智力,爱运动的人头脑是非常清醒的,运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发,增强人的记忆力。
注意事项:
最后我们要说的是运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择,如果选择自己身体承受不了的运动,会影响心脏的健康。
1、锻炼可提高智力
运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量,可以增强记忆力和改善注意力,运动可以减少老年人的认知能力下降,所以老年人要坚持运动。
2、运动可以消除压力
运动可以减轻压力,并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙,例如皮质醇和肾上腺素。
3、运动带来能量
每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了,而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动,使氧气和营养物质到达细胞,为日常工作和生活提供能量。
4、健身可以帮助建立人际关系
锻炼也可以帮助加强人际关系,花时间与伴侣或朋友散步或者一起健身,除了可以对身体有益以外,也可以改善和亲朋好友的关系。
5、锻炼有助于预防疾病
运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程,包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。
6、运动对心脏有益
运动使心脏和心血管系统更强壮,心脏会变得更有效率,可以输出更多的血液,在静止状态下心率会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应,呼吸变得更轻松,运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后,身体就会更有效率,并且拥有更多的耐力,肌肉会更强壮,更灵活,整体健康也会得到改善。
7、运动让人胃口更好
肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多,拥有更多的肌肉可以使人的代谢率更高,这意味着可以摄取更多的卡路里,并且仍然可以保持健康的体重。
8、通过锻炼可以控制体重
任何人如果超重的话,都可以通过每天的定期锻炼加上健康的饮食而受益。剧烈运动时,燃烧的热量比在办公室里要多。燃烧卡路里可以使体重减轻。除了热量消耗和减肥效果外,日常运动还将调理肌肉并消除体内脂肪,摆脱腹部赘肉和松弛的皮肤。
那我们先来说说不运动的危害有哪些?如果我们没有适量的运动,我们可能会身材变肥胖,手脚不灵活,毒素在体内累积,不利于睡眠,记忆力下降,心肺功能下降,消化也不会很好。
那这样我们就知道适量运动对我们身体健康的好处有哪些了吧!
首先运动有利于健脑。
值得肯定的是有规律的运动可以锻炼到我们的大脑,让我们更聪明更有效率。
我们选择的一些有氧运动,像跑步,骑单车,瑜伽等运动可以刺激到大脑的海马区,从而增加记忆力,有效预防老年痴呆等症状。
其次运动可以提高注意力改善情绪的。
我们在运动过程中克服困难,向着目标前进的时候,我们的精神和专注力就得到了锻炼。比如说登山、游泳等运动,不光锻炼了我们的.耐力,还锻炼了我们向着目标前进的动力,可以有效地提高我们的执行力。
在我们登上山顶到达目的地的时候,我们被完成目标的喜悦,抵消了大脑中一些抑郁的不良情绪。这份喜悦足可以成为我们对抗工作生活中压力的一个捷径。
然后适量的运动,还可以改善我们的视力。
当我们选择一些打羽毛球,打篮球或者打乒乓球的运动时,我们的眼睛随着打球的动作,可以令我们的眼球得到快速的转动,加速眼部血液循环,缓解眼睛的疲劳。
总之眼睛在不断观察高速运动物体的时候,血液循环加快,大大促进了眼球组织的血液供应,从而自然而然地提高了我们的视力。
最后一个好处就是适量的运动,能帮助我们抗衰老,有效的减肥。
我们在运动的时候,会排出大量的汗液,加速全身的血液循环,有效传达到我们的皮肤细胞,让我们看起来更加青春焕发。
运动当中的深蹲和跳跃,也可以让我们防止身体部位的下垂,起到抗衰老的作用。
生命在于运动,运动健身是最方便,最可靠,最经济的健康之道。
长期有规律的运动,有助于我们身体保持一个良好的状态,调节我们紧张的情绪。运动还有很多其它的好处,比如可以有效地舒展身体,帮助睡眠,缓解便秘和工作生活中带来的压力。我们就不一一到来啦。
当然我们在选择运动的时候,运动量一定要适度,循序渐进的来进行一项运动,对我们的身体健康才是有益的。
总之一句话,适量的运动对我们的身体健康是有很多好处的,从现在开始让运动融入到我们的生活,让运动为我们的健康服务吧!
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