女人经常做这三个动作减肥又提升气质
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
女人经常做这三个动作减肥又提升气质,爱美是女人的天性,很多女人觉得只有漂亮是不够的,身材还有我们的气质都很重要,那么,女人经常做这三个动作减肥又提升气质
呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。
侧角式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。
坐姿转体
作用:提高身体灵活性;拉伸脊柱
放松脊柱和臀部盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。
树式
作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部
双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。
坚持15秒钟。手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
狮身人面式和婴儿式
作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。
婴儿式:双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话
可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的`指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4、T外形:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行
为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼
中年女性练瑜伽,其主要方向应该是修养心性,陶冶情操。至于瘦身塑形的问题,不必太过介意。练瑜伽可以预防肥胖,这是毋容置疑的,但是,对于中年女子来说,要想在形体上有多大的变化,真的是很难做到了。
中年女子练瑜伽,不别追求那些难度很高的动作。因为年龄和体能的关系,一些有难度的动作,根本无法完成。刻意追求难度的结果,只能是徒增烦恼,挫伤自信。
下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式,小姐姐们可以根据自己的实际需要,酌情选择练习。
女神式
女神式是一个简单的瑜伽基础体式,因为动作简单有效,非常适合中年女子练习。练习时与瑜伽冥想结合,尽量长时间保持姿势,并且注意配合呼吸。
深蹲女神式
在女神式的基础上,降低重心,变成深蹲女神式。可以有效美化臀部曲线,还能很好地挤压腹部,促进内脏蠕动,改善内脏机能。
战士三式
战士三式的主要功效是:增强腿部力量,强化平衡能力。中年女子练习战士三式,很难长时间保持动作。可以借助一些合适的物件,作为辅助,降低难度练习。
猫伸式
猫伸展式的动作要领很是简单,其主要动作就是配合呼吸,做猫伸懒腰的动态练习。具体做法是:吸气的时候,收腹、含腰、拱背,头部上抬;呼气的时候,动作相反。如此反复练习。
风吹树式
风吹树式,就是身体配合呼吸,做左右摇摆的动态练习。犹如一棵小树,在微风吹拂下,左右摇曳,婀娜多姿。
这些瑜伽动作既减肥又养生
常做这动作 既能减肥又能提高跑步速度
女生提升气质每天必做的事情
女人如何提升气质
屁屁肥大又下垂?做这一个动作就够了
有气质的螺旋卷发型 灵动洋气卷发提升女人味
提升人气 轻熟女的气质甜美装扮
怎么提升一个人的气质
经期做这6种运动能减肥
瑜珈减肥九个经典最有效减肥动作
日常减肥做这几三件事瘦得快
减肥减太瘦是作死!减到月经失调又闭经怎么办?
七个浴巾减肥动作 减肚子提臀瘦腿
最新时尚发型 提升气质不做路人
宋慧乔减肥成功变气质女神 如何巧用柠檬水减肥
经常运动的女人气质
女生学什么运动可以提升气质
女生时尚纹理烫卷发 洋气灵动提升自身气质
女人经期减肥吃这物效果非常好
假期过完又长了几斤肉?这8个减肥动作拿走不谢
短期提升女生气质的7个方法
不做路人甲 2款编发DIY提升气质
这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材
女生穿衣打扮如何提升个人气质
最优雅的几个减肥动作 瘦出气质美
常做这三种运动 提高夫妻的性能力
提升性能力还能瘦身 这6项减肥运动不能错过
提升女生气质的7个方法
经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥
女人提升气质的方法 提升女人气质的穿搭
如何减肥瘦腰?常做七个动作还你小蛮腰
运动减肥常做这些运动
梨花头怎么搭配发饰 这样搭配时尚又提升气质