这些瑜伽动作既减肥又养生
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这些瑜伽动作既减肥又养生,运动的同时也要保护好自己,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享这些瑜伽动作既减肥又养生技巧。
这些瑜伽动作既减肥又养生1
1、 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
2、 伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
3、 莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
注意事项:
对于减肥来说,瑜伽有效果,但是还没有起到说练习瑜伽有立竿见影的减肥作用。瑜伽既能减少脂肪,帮助减肥,又能塑造身体曲线。当然减肥还需要调节饮食习惯,凡是养不成良好饮食习惯的减肥,都非常容易失败,非常容易反弹,即使瘦下来,也很容易反弹。
这些瑜伽动作既减肥又养生2
1、犬式
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的`位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
3、平衡支撑星式
犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
4、侧身暮光式
冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收,保持双膝平行。保持侧身暮光式,深呼吸5次。
5、冲刺式
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势,深呼吸5次。
这些瑜伽动作既减肥又养生3
眼镜蛇式
俯卧在地上,双腿并拢,脚背贴地,双手屈肘放在胸部两侧地面上,头稍稍抬离地面。
吸气,双掌撑地,伸直手肘,将头、胸、腹部依次抬离地面,头慢慢向后仰望天花板。保持姿势10-20秒,然后再按腹部、胸、头的顺序放下至地面,回到起始动作。休息30秒后,再重复5-10次。
功效:多做眼镜蛇式对女人相当有益,它具有瘦腰平腹的减肥功效,同时还能养胃肠,帮助消化。
仰卧山式
仰躺在地上,双腿膝盖弯曲,脚掌心贴合靠近大腿根部,双手屈肘,在胸前合十,脊柱伸直,鼻子、手掌与脚掌在身体正中线上。 然后双臂慢慢向上伸过头顶,双腿同时向下伸展。保持掌心和脚掌心贴合。保持10秒后回到原位,重复5-10次。
仰卧甩手脚
仰卧在地上,双手双脚向上举起,然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。
功效:这个仰卧动作变化式能促进血液流通四肢毛细血管,改善手脚冰冷的状况,同时甩动的动作有利于瘦手臂与瘦腿。
犁式/锄头式
仰卧在地上,双腿并拢,脚板勾起,双手屈肘托住后腰,然后慢慢将双腿抬离地面,接着臀部及后腰离地,双腿伸过头顶,触碰地面。保持呼吸30秒,然后慢慢回到原位,放松全身。休息30秒后,再重复动作2-3次。
功效:瑜伽中的犁式可以刺激肠道,将堆积在体内的废物与毒素排出体外,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。
肩立式
仰卧在地上双腿并拢,弯曲膝盖成90度,双手屈肘托在后腰处。然后慢慢将双腿向上抬起,臀部及腰部离地,保持膝盖弯曲成直角。然后再继续将膝盖伸直,脚尖绷直,眼睛看向脚尖。保持动作10-30秒,然后慢慢放下至原位,休息30秒后再重复2-3次。 功效:肩立式能挤压和按摩脏腑器官,能消除顽固宿便。同时能补充脑部血液,增进思考力,同时还有滋润头皮、养颜的功效。
蝗虫式
俯卧在地上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在髋部下方。然后慢慢将双腿向上抬起,但髋部及腹部不离地,抬至极限处,然后保持5-10秒,再慢慢放下至原位。休息30秒后再重复5-10次。
功效:蝗虫式对于收腹很有效,同时能加强我们的腿部及脊柱力量。
鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在臀部下方。然后收紧腹部肌肉,向上头羊,胸部同时向外扩,屈肘,前臂贴地,头向后仰。保持动作10-20秒,然后慢慢放下腰部,回到仰卧姿势,休息30秒后,再重复5-10次。
功效:鱼式动作能让肠道和其他内部器官得到伸展,能治疗腹部相关疾病,同时促进消化,有助于消除便秘。而且它还有丰胸的功能。
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