划船机的正确使用方法
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
划船机的正确使用方法,不管是什么健身器械都需要掌握正确的使用方法吗,使用不当的话,不但得不到锻炼效果,还会对身体造成伤害,得不偿失,下面分享划船机的正确使用方法。
一、划船机使用方法
1、 首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。
2、 膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。
3、 伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
二、划船机是练哪里的
全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。
三、划船机的锻炼方法
桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。
每500公尺/分:以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。
距离:从开始到现在所划行的距离。
卡路里:从开始到现在预估消耗的热量总数。
桨数:总划桨的次数,一拉一回算一次。
心跳率:心跳数,需外接心跳带。
基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式),也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化,执行起来最自由!
一、划船机的使用方法
1、在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用,使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
2、开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。
3、使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
4、当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。
5、接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。
6、最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
二、划船机的好处
1、减肥
使用划船机时,一小时内平均燃烧600卡路里的热量。就减肥而言,仅此一项就使其成为最有效的`设备之一。
2、全身锻炼
划船如此有效的原因是,身体中最大的肌肉(四肢)与其他大部分肌肉同时工作。因此,持久划船可以使您整体上更强壮,从而使日常工作变得更加轻松。
3、低强度有氧运动
划船运动是健身专家称之为低冲击运动的运动。关节和肌肉没有真正的压力。因此,受伤的风险较小,使其成为年轻人和老年人的完美运动。
4、调理
划船到运动方式中最有意义的好处之一是,您不仅可以改善肌肉性能,而且可以增强耐力。无论您是希望锻炼的普通健身者,还是患有关节炎等健康状况的人,划船都可以帮助您改善。反复使用,您将获得更高的耐力并增强新陈代谢。更多的精力意味着更多的动力去做自己喜欢的事情!
三、划船机每天划多久才有效
因为划船机的结构有些类似于跑步机以及动感单车,但是有所不同于跑步机的是,划船机还能够锻炼手臂力量,而且自己可以调节重量,从而选择适合自己的锻炼方式。
一般来说,如果是选择使用划船机来健身,那么每天至少要锻炼20分钟以上才能够见效。因为运动20分钟前都是在排汗,而后才开始慢慢燃烧脂肪。所以想要达到减肥效果,每天最好坚持使用划船机半小时左右。
一、划船动作
1、入水:坐在划船机上,双脚固定于踏板,向前弯曲身体,抓住手柄,弯曲膝盖,身体前倾,保持良好坐姿
2、拉桨:脚部发力,伸直双腿,
3、出水:将手柄拉向腹部,身体稍向后倾
4、回桨:身体前倾,伸直手臂,弯曲膝盖也就是说,拉桨过程中,你的发力顺序要是:腿——核心——手臂。相反,回桨的时候,正好相反,顺序是:手臂——核心——腿。
其实每一项运动都是需要学习一下动作的,目前很多人没有这个意识,也可能过于浮躁。没学会走,就想跑。
二、肌肉的发力占比
划船机可以练到大概全身84%的肌肉。细说肌肉的话,可能我也说不全,也没必要知道的特别细。
划船机原型是赛艇竞技运动,其中臀腿的大约承受60%的阻力,核心20%阻力,手臂20%阻力。
所以有的人练划船机,一会就感觉手臂酸了,这就是发力的占比没有把握好。
你需要增强本体感受的功能训练,其实就是要学会划船机的正确动作和发力的感觉。
三、运动强度的把握
当你熟练掌握了划船的正确动作,学会了控制发力之后,游刃有余。
你就可以增加强度了。
就和小孩子刚开始学走路一样。刚开始学习动作,学会肌肉发力,本体感觉越来越好,之后就想着兴奋的跑起来了。
当然,运动讲究循序渐进,建议刚开始练得时候,强度不要太大,可以用心率带或者运动手环监控心率。
四、划船机可以每天训练吗
可以,但是要根据个人情况进行调整。
划船机每天训练也是可以的,一般适合需要强化或者是锻炼肌肉的人,如果只是普通的需要强生健体,不用每天都锻炼也是可以的。
但是,每天训练划船机还是需要注意锻炼强度的,以不伤害肌肉为度,可以根据身体的情况不一样,调整训练强度。最好还是由专业人士,制定适合个人的训练计划。
浴袍的正确使用方法
面霜正确的使用方法
正确使用跑步机的方法
眼膜的正确使用方法
精油的正确使用方法
面霜的正确使用方法
浴衣的正确使用方法
腮红的正确使用方法
眼霜的正确使用方法手法
眼霜正确使用的方法
酒精的正确使用方法
牙线的正确使用方法
口红的正确使用方法
护膝的正确使用方法
底妆的正确使用方法
香水正确的使用方法
精华液使用方法正确的用法让你事半功倍
唇膜的正确使用方法
浴袍正确的使用方法
香水的正确使用方法
乳液正确使用的方法
不正确使用眼霜的后果 正确使用眼霜的方法
划船机是练腹肌的吗?划船机的锻炼方法
乳液的正确使用方法
面膜的正确使用方法
眼霜正确的使用方法
坚持使用划船机健身效果好
正确使用眼霜的方法
5种伤害发质行为你中了吗 吹风机正确使用方法示范
卸妆水的正确使用方法,正确使用卸妆水的方法
浴巾的正确使用方法
正确使用空调的方法
划船机使用技巧 划船机使用方法