腹部赘肉如何减掉
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腹部赘肉如何减掉?有很多人腹部都会有很多赘肉,这些赘肉是很影响自己形象的,穿衣服也不好看,所以有些人就想要通过一些方法来减肥,下面小编分享腹部赘肉如何减掉?
1、健身球运动
让自己躺在健身球上,下背部尽可能的接触健身球,然后双手交叉放在胸部也可以抱头,让胸部用力的将上半身抬起来,身体离开整个健身球,但是一定要注意保持平衡,重复这个动作,长期坚持下去可以瘦腰部和腹部。
2、自行车运动
平躺在床上把双手放在脑后,左腿的膝盖弯曲并且尽可能的向胸部进行靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩膀慢慢的抬起来,然后再换另一侧,重复此动作即可。
3、举球运动
平躺在床上在手里面拿一个网球,冲着天花板抬起双手,双腿要伸直并拢,要收紧臀部以及腹部的肌肉,把头部和双肩尽最大能力抬起。
哪些食物可以减腹部?
1、薏苡仁。薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维、矿物质、维生素,都是人体所需要的营养,里面含有的水溶性纤维,具有收腹的功效,能够减少对脂肪的吸收,从而减少肥胖。
2、赤小豆。赤小豆不仅可以美容同时也可以瘦腹部,营养价值很高,里面含有大量的蛋白质、膳食纤维、b族维生素,有效的促进胃肠道突变的功能,从而加快了腹部脂肪的代谢。
3、冬瓜。冬瓜含有的.维生素是最多的,而且含有的胡萝卜素,具有消除水肿和去水分的功效,所以女性多吃冬瓜能够把身体里面的水分排出体外,从而达到减腹部的功效。
4、马铃薯。马铃薯属于低淀粉、低热量的食物,而且具有一定的饱腹感,在减肥期间可以适当的吃马铃薯,里面含有的膳食纤维,能够加快身体新陈代谢,把腹部的多余脂肪排出体外。
5、红薯。红薯营养价值也是非常高的,里面含有的膳食纤维可以通便,另外还有的水溶性纤维能够刺激胃肠的蠕动,从而促进了腹部的脂肪排出。
温馨提示
尽量要减少久坐的时间,选择正确的运动来瘦腹部,多吃新鲜的蔬菜以及水果,控制高油脂、高热量的摄入量,保持积极乐观的心态,每天要有40分钟以上的有氧运动。
消除腹部赘肉的运动有哪些
1、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
2、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。
3、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
哪些方法能帮助消除腹部赘肉
1、高强度锻炼
科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼,每周5次,每次运动总量同为消耗400卡路里。结果,运动强度最高的一组,腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道:“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌,这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出,所谓高强度锻炼,就是需要使用8成体力才能完成的练习。
2、加速训练设备辅助
如果希望锻炼效果加快,那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现,在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作,可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。
3、晚上关灯关电脑
腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯,并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品,以免刺激可的松分泌,而且这也能帮助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6个小时的人,平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽,抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷,而且,疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物,这样更容易变胖。”
5、吃醋
日本研究人员发现,过胖的人如果每天吃两汤匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。
6、用花减压
压力被认为跟腹部脂肪有直接联系,“有时候,肾上腺如果受到压力,就会过多释放可的松。”维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示,“这会增加胰岛素,从而把脂肪细胞堆积在腹部,而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”
7、提高维他命D水平
提高维D的方式有很多,例如每天出门晒太阳15分钟,或者直接服用维他命,维他命D水平越高,就越有助于消除脂肪。明尼苏达大学专家沙拉马尔·西布里指出:“现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关,但我们的研究结果显示,增加体内的维他命D,加上节食有助于减肥。”
8、戒烟
荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现,生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖,但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为,吸烟会降低身体雌激素的活动,增加雄性激素分泌,女性将因此更容易变成“苹果型”身材。
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