8招美胸操让你拥有坚挺胸部
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8招美胸操让你拥有坚挺胸部,爱美是很多女人的天性,而胸小一直困扰着很多人女性朋友,想让胸部变大的朋友就得试试下面的方法,那么现在分享8招美胸操让你拥有坚挺胸部。
1、 扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的`姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习、
2、 X-交叉拉伸
准备两根弹力带,双脚分开站立,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,然后双手的另一段弹力带交叉拿住,手臂放于身体两侧,膝盖弯曲,做出半蹲姿势,然后手臂慢慢向身体两侧上抬,同时双腿慢慢伸直站立,最后,双臂和双腿都要拉直,返回到半蹲姿势是1套动作,每天做12次、
3、 向后拉伸
左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习、
4、 肩部转圈
俯卧撑的姿势,膝盖着地,两只手掌和膝盖同时着地,然后以右肩为轴心,同时右臂开始做360度的转圈练习,然后身体重心慢慢下移,然后将重心转移到左臂,左臂也做重复的转圈练习,每侧各做4次、
5、 俯卧撑式下移运动
同样开始以俯卧撑的姿势,手臂向下着地,如果你觉得地面不是很光滑,你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板,保持手臂伸直,然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动,腿部始终保持V字形的姿势,同时胸部尽可能地靠近地面,每天做8次、
6、 向后扩胸
双脚站立在弹力带中间,双脚分开,与髋同宽,双臂向后伸直,同时双手各拿住弹力带的2头,臀部稍稍翘起,同时身体半蹲,背部尽量伸直,保持肩胛骨挤压在一起,然后胸部慢慢展开,然后手臂向上向下移动,做12次、
7、 前后扩胸
以侧弓步站立,右腿微微弯曲,膝盖朝外,同时右脚将弹力带的一头踩住,同时双臂向外展开,左臂拿住弹力带的另一侧,然后左臂开始向前向后练习,做10次、然后重复另一侧、
8、 倒V式手臂交叉运动
开始以倒V姿势开始,手臂和脚掌同时着地,然后慢慢让前手臂靠近地面,直到整个前手臂接触到地面,然后左后壁开始慢慢向上,与地面保持垂直,然后右手臂也与地面垂直,最后回
美胸操一
NO、1:A:胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球、
B:保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻、重复10次、
NO、2:面朝下躺在地上,双腿伸直并拢,双臂向两边打开与肩同高,手掌向下,向后抬起双臂和胸脯,保持5秒钟,然后再慢慢放下、重复10次、
NO、3:双手抵地,分至与肩同宽,双腿平伸搁在矮凳上,弯曲双肘和向地面压低胸脯,再伸直双臂、重复10次、
美胸操二
NO、1: 挺胸含胸
两腿开立
吸气、挺胸抬头,收腹、两臂后伸
呼气,含胸抵头、膝关节微屈,臀部前顶,两臂前伸
NO、2 : 向后绕肩
两腿开立
吸气、挺胸抬头
含胸抵头、膝关节微屈,两臂下沉
吸气,向上提肩,身体立直收腹
呼气,肩后绕下沉,挺胸仰头,两臂后伸
NO、3 :双臂向后环绕
两腿开立
吸气、挺胸抬头
呼气含胸抵头,两臂下沉
吸气,腰背部带动两臂向上举,身体直立,收腹
呼气,两臂向后伸打开、挺胸抬头
NO、4 :双臂向前环绕
两腿开立
吸气、挺胸抬头,两臂经后绕至上举,收腹,掌心向外
呼气,含胸弓背、两臂经胶下落
NO、5 :双臂张开抱拢
两腿开立、两臂前举
吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹
呼气,两臂交叉抱肩,肘关节重叠、含胸抵头,膝关节微屈
美胸操三、
NO、1 :双手并拢放在胸部下方(整个胸部都在手掌内),中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向两边拉起胸部,并在腋下轻压两下
NO、2 :食指和中指,按压胸部边缘,使胸部放松、按压时,力度要感觉微微酸胀、
NO、3:左手放在左胸的斜下方边缘,然后利用右手向上向里推动胸部、推动时,用大拇指下手掌肚的侧面、换手重复、
NO、4 :抬起左手臂,然后用右手握住手臂,从肘关节一直向下推至胸部、换手重复、
每个动作做5-10个,每次做3-5组、配合穿调整型内衣,效果会更加显著
(扩胸法)
1、睡前仰卧,双手伸直置于脑后,慢慢吐气;
2、吸气时夹紧臀部,慢慢挺起胸部,腰部抬起使臀部置于空中;
3、以脚尖向下支撑身体,下巴向上拉开两肩,吸气;
4、停止呼吸约3至5秒(尽量挺胸);
5、全身放松吐气,回复原来仰卧;
6、重复动作20次
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
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