减肥的妙招有哪些
本文已影响9.76K人
本文已影响9.76K人
减肥的妙招有哪些?对于肥胖的人肯定都希望自己能减肥,但是减肥不是一蹴而就的事情,人们在减肥的过程中不仅要找对方法还要坚持,下面小编分享减肥的妙招有哪些?
没计划就是有计划
没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像「做事」那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,那怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!
找人一起运动
1个人运动总是孤单,不妨找1个或1堆朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。
不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦!
变化运动方式和运动处方
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!
偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动等。。。。如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。
善用迷你运动课程
研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守「333」原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
自我催眠运动好处
运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康。。。。而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!
设定合理目标
什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。
分享你的成绩
听到别人说:「我慢跑1个月,结果瘦了3kg!」等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!
好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些「犒赏」会让你的努力前功尽弃!
想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会。。。。当你成功地消除赘肉时,你更可以买1件紧身运动衣,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!
减肥的妙招有哪些
1、“清理”你的厨房
经常清理你的`厨房,这样就能帮助你更快地减肥。当然,这里指的清理厨房不仅是卫生问题,更重要的是食物的储藏问题哦!经常清理厨房的卫生能帮助你增加脂肪的燃烧,而把厨房的一些垃圾食品移除出去不仅能帮助你控制食欲,还能减少热量的摄入哦!
2、增加脂肪燃烧
给自己更多的运动时间。很多人都会抱怨没有时间运动,但其实,平时的“见针插孔”就是最好的增加燃烧的方法哦!比如说在看电视广告的时候跳段舞或者做短时间的仰卧起坐,这样都会比你坐在电视机旁边吃零食边看节目更能让你瘦下来呢!
3、选择合适的饮品
夏季减肥,饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。
4、适当地减少食量
减少食量是非常有效的饮食减肥方法之一,但是,减少过多的热量摄入却会让你越减越肥哦!所以,适当地减少食量才是减肥瘦身的关键。首先,吃饭只吃八分饱,这样既不会让你因为饥饿而暴饮暴食,也不会导致热量摄入过多,其次,吃东西要慢,这样能给你的大脑足够的时间接收饱腹的信息,避免吃得过多,另外,饭前喝杯水或者吃个水果也是减少热量的好方法哦!
5、瑜伽是减肥的好帮手
瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美,还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用,如果你想要减少局部的赘肉的话,它就是最好的运动选择哦!
快速减肥方法小妙招:14个绝对有效的减肥小妙招
减肚子小妙招有哪些
有哪些妙招巧可以减掉肚子的赘肉
秋季水果减肥的绝招有哪些
不瘦都难!减肥小妙招 快速减肥最有效方法
各种肥胖方式的减肥妙招
中医减肥小妙招 自制决明子减肥茶
快速减肥:8个春季减肥小妙招
冬季怎样减肥快?4个饮食减肥小妙招
这样减肥才叫绝 女明星减肥妙招大曝光
秋冬减肥妙招有哪些
享受美味减肥法 终极酸奶减肥妙招
经期减肥有什么妙招
既省钱又减肥的秘招有哪些
减压小妙招有哪些
有效减肥小妙招
久坐怎么减肥 久坐减肥的小妙招
冬季怎么减肥 6个减肥小妙招躺着也能瘦
奇葩减肥法有哪些 节食减肥健康吗
这样减肥真绝 曝光众女星的减肥妙招
生活一点通减肥妙招 有哪些减肥的妙招
去除肥胖纹有哪些妙招呢
怎么减肥最快最有效?减肥的最好方法 减肥小妙招
哪些减肥妙招能快速燃烧体脂
快速减肚子小妙招有哪些
减脂小妙招有哪些
有效减肥方法小妙招
刘诗诗减肥方法 不节食减肥有妙招
减肥妙计都有哪些
左手吃饭减肥?十个减肥小妙招
减肥也能抱佛脚 快速减肥小妙招
轻松减肥小妙招 让减肥也充满乐趣
去除肥胖纹有哪些妙招