办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病
本文已影响2W人
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办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病,有很多人上班都是长期坐着的,这对于颈椎可能会有一定的影响,所以上班族的人要做一些运动防止颈椎病,下面分享办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病?
练习一:活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌,一次用力合上一根手指
练习二:活动您的颈部
1、向前耸肩,然后回复
2、向上耸肩,然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)
练习三:下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)
4、向前举起双臂,身体向下弯曲
办公桌前玩健身的方法有哪些
1、站立
更新个小知识先:处于坐姿,每小时会燃烧掉65卡路里的热量;而处于站姿,每分钟会多燃烧36卡路里的热量!
尽你所能,在工作的时候多多站立。把物品送至你老板的书桌上,处理文件档案,去粉碎无用的纸张。
这样,在外人看来,你对待工作当然是专注,有条不紊,殊不知我们同时也燃烧了脂肪噢。
2、拥抱瘦身
在你工作的时候,尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法,可以作用于你的臀部和腹部,别忘了还要尽量伸展你的双腿。
效果就是,让它们变得更加强健的同时,你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。
重复八次,最好在一整天都要时不时地做一下,让它发挥最大的效力。
3、给零食制定时间
在一天中制定你的零食时间!喝牛奶的时候,我们常常坐在桌子旁边,可能这样感觉更加舒服,但事实并非如此。
你所吃的东西将会比你所需要的多,因为你并没有集中注意力,同时还将无意识的摄取热量。在上午和下午分别安排五分钟时间,四处走一走。
喝一杯咖啡,或者把你的零食放在其他地方,尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来,同时,运动也会帮助你燃烧掉那些点心。非常不错!
如果有可能,或者你是soho一族,就把自己的'办公椅换成一个健身球吧。
你将不得不用你的双腿和腹部来保持平衡,这就意味着你会在工作过程中很容易地强化你的肌肉。要切记后背不要有任何支撑,所以,最好把你的椅子放得近一点。
5、缓解压力
在你感觉压力来临的时候,你的新陈代谢就会慢下来,并且脂肪会在腹部开始堆积。
想要消除这种情况,就需要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。令人惊讶的是,这的确是一种解压的十分简单的方法。
如果你养成每天做这一运动的习惯,脂肪就将不会对你的身体造成困扰。这对于那些想要平坦小腹的人来说真是一个好消息!
6、冰水
喝冰水是一个奇妙的方式,因为它既可以让你的身体保持水分,还能够身体保持水分。
喝冰水能够帮助你在坐着工作时,每小时多燃烧掉100卡路里的热量,所以这个当然是超值的。不过,也不要喝太多噢!
7、利用你不习惯的左侧
瑞典研究员已经证明,无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品,我们都更喜欢用右手去拿起它。
所以,把一碗葡萄或者水果放在你的右手边,与巧克力相比较,你一定更想吃掉它们。显然,这会让你的新陈代谢继续,并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。
防止颈椎病的办公室健身绝招
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部离座,浑身尽可能伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,浑身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。
要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等内脏放松等。 这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。
经验证明:练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可防治多种疾病,又可消除疲劳。 这些动作简单易行,绝对适合在办公室做哦。
白领办公桌前的保健健身操
手部运动
将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
颈部与肩部运动
十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。晃动肩膀,向后5次,向前5次。脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
手部与脸部运动
用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次.
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