练瑜伽可以治疗颈椎吗 瑜伽治疗颈椎病动作

【导读】：练瑜伽可以帮我们活动筋骨，对身体有很多的好处，那练瑜伽可以治疗颈椎吗？瑜伽治疗颈椎病动作有哪些？下面一起来看看吧！

练瑜伽可以治疗颈椎吗

练瑜伽不能治疗颈椎病，而且还可导致颈椎病加重。

寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，谁料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计，每年收诊的颈椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多数缺乏运动的“电脑族”误认为瑜伽可以治疗颈椎病。

人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25度，此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之而来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，造成血管扭曲、身体局部供血不足，导致颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木，因此拉伸、非生理性的固定姿势并不适合颈椎病人。

颈椎病人过度地进行拉伸锻炼，等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。瑜伽锻炼时，人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。

瑜伽治疗颈椎病动作

一、飞蝗虫式

练习方法：

1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；

3、均匀地呼吸，保持一会儿；

4、呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

二、眼镜蛇式

练习方法：

1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

2、吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

3、呼气，整条脊柱向后弯曲，做到较大限度；

4、均匀地呼吸，保持；

5、吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

三、脊柱扭动

练习方法：

1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

2、吸气，脊柱向上伸展立直；

3、呼气，充分地扭转向左后方；

4、吸气，回复正中；

5、呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。

四、鱼式

练习方法：

1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

3、呼气时身体缓慢放松，平躺。

功效：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

五、猫伸展式

练习方法：

1、跪于地板，双手支撑身体。

2、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。

3、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

功效：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

六、牛面式

练习方法：

1、坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。

2、双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

3、如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。