夏季减肥小妙招
本文已影响2.43W人
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夏季减肥小妙招,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,都说生命在于运动,明白夏季减肥小妙招,就快快动起来吧!
夏季减肥小妙招1饭前吃水果
在吃饭之前,可以吃一些水果,比如一个苹果就能把你的食欲降低,减少吃更多的食物,同时卡路里低的水果也可以做宵夜和零食来吃,因为水果里面的果酸成分能把脂肪燃烧掉,让你的肚子在还没吃饭前就有了饱饱的感觉,饭菜的吸引力就没那么大了。
跳绳运动
每跳绳8分钟就能消耗100卡路里热量,如果每天跳30分钟,坚持半个月,减肥效果会让你意想不到,因为跳绳是一项非常消耗热量的运动,夏天这个季节非常适合,肚子以及其他部位的赘肉都会消失不见。
用中药减肥
中药主要有健脾益气的作用,从内服方面去减肥,把身体的脂肪给消耗掉,不过中药也是药,是药三分毒,不要吃很多,吃多了会伤害肝脏,容易导致脾肾阳虚,肠胃不好的容易导致腹泻,严重的会出现不孕不育的现象。
跨腿运动
把左腿先向外跨出,手臂放在胸前,手握在一起,收回去就把右腿再向外跨出去,手臂也是保持一样的姿势,这样不仅能连带着其他部位运动,还能减肥瘦身,腿部瘦身的`效果会非常明显,方法简单,很容易就能学会,可谓是完美的瘦身方法。
进行慢走运动
在平常上班和下班可以把坐车改成走路,就算不走这么多,也可以走一部分,至少是5000~8000米,路径最好选择一些平坦的路,可以是小巷子之类的,毕竟慢走也是有氧运动的一个类型,能帮助减肥,各种人群都适合,老人、小孩以及年轻人都非常适合,路程也不会太多,能够在自己接受的范围以内。
每天游泳半小时
游泳很适合夏天这个闷热的季节,是全身运动,能够快速帮助女生塑造出完美的身材曲线,比其他陆地运动都有效,脂肪燃烧的会很快,在这个高温季节,很多女生都有会首选游泳这项运动,清凉又舒适,每天进行半小时就行,减肥效果也是杠杠的。
跳舞
用跳舞来减肥这个方法可谓是很实用,不仅能让身上的赘肉消失,还能提升气质,身材的S形曲线能快速塑造出来,有许多时尚达人穿衣服这么好看,就是用跳舞来维持身材,能把脂肪快速燃烧掉,坚持一段时间就会发现赘肉不见了,瞬间变身成气质女神。
夏季减肥小妙招2上午10分钟快走
每天上午从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
注意:
千万不要早上8点之前出门锻炼,因为冬季空气在上午8时以前和下午5时以后的洁净程度最差,污染物飘移于低空,如果此时锻炼身体,污染物会通过呼吸道被吸入体内,不但无益反而会有损健康。所以,如果你早上出门早,这个10分钟的锻炼可以改到上午10点进行。
效果:
快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你整个上午都精神饱满。
营养早餐搭配:
一顿好的早餐应包括这样三件东西:谷类食品(最好是全麦面包、八宝粥、素菜包等)水果和奶制品。选择脂肪少的牛奶,不但有利于减肥,还可以补充适量的钙,以强健骨骼。足够的碳水化合物,少量脂肪,丰富的维生素和矿物质,营养全面,又不至于长肉。
午饭后10分钟爬楼运动
准备一双平跟鞋在办公室里,中午吃完午饭以后,休息15分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
注意:
如果你实在懒得运动,或者天气太冷不适合外出,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:
饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果是自带便当,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃。而盒饭族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。
下午10分钟力量训练
下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。
效果:
放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。
轻松下午茶选择:
如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以尝试美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同样重要,如果饥不择食地胡乱塞甜点、巧克力,一整天的减肥计划就会顷刻泡汤。我们可以选择几颗杏仁、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
晚上10分钟减肚腩
晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动,可以收到事半功倍的效果。具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
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