让你运动只塑身不长肌肉的方法
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让你运动只塑身不长肌肉的方法,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,有些运动并不适合所有人参与,以下分享让你运动只塑身不长肌肉的方法有什么好处。
让你运动只塑身不长肌肉的方法1爱美之心人人有之,越来越多的女孩子都希望能够通过运动塑身拥有一副健康完美的身材。但是,随之而来有一个问题也常常使得她们担心,运动塑身后变成肌肉。她们想要纤细的身材,但却不希望因此拥有一块块的肌肉。那如何运动才可以预防肌肉的生成呢?下面就跟大家说一些运动且不长肌肉的方法。
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量可高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。重复锻炼一个部位,局部减肥效果可能是不错,但是你没办法阻止局部肌肉的生长。减肥是考验一个人的`耐性的最有效方式之一,不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。
做塑身运动时要合理的安排运动量兵及时的变换运动方式,这样减肥会更快更健康。很多健身者都是在健身房运动,运动的顺序可以是先跑步然后局部练习,最后再跳操,每个项目锻炼时间在10分钟到20分钟为最佳。如有机会户外健身最好先进行慢跑15分钟左右,把全身伸展开然后进行一些腰腹运动。
希望运动塑身而又不长肌肉,除了找到好的运动的方法之外,其实还有更重要的一点就是运动后的适时放松。在运动过后适当的做一些局部的放松,揉揉锻炼的部位、轻轻的甩动运动的部位或者慢慢的走动,这些都可以预防运动后长肌肉。同时运动和饮食要相互配合才能称得上是健康的减肥,达到完美的塑身。
让你运动只塑身不长肌肉的方法2一、有效的深呼吸
闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体的活力是非常理想的。
二、促进心理敏感度
平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效,还可以减慢心跳频率,令能量循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化。{page}
三、四肢肌肉锻炼
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。
这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪。
四、让小腿变得更长
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再提起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。
五、关节训练
缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中,感受脚是怎样运动的,从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉,各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位,让它们变得更加灵活、柔韧。
六、抬起头走路
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善仪表具有很好的效果。
七、伸展肩臂
耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
八、目聪则神仪
闭目直立,感觉能够看到的最远的地方,轻轻睁开双眼,向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动,尽量将头前倾再后仰,左右旋转,长期坚持可起到拉长颈部的效果。
九、意识的作用
一边体察呼吸的节奏一边行走,不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢?中间是否有间歇?呼吸是规律的吗?感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到是最令身体舒适的节奏,提高整个身心的愉悦感。
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