零基础如何练习瑜伽
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
瑜伽越来越收到女性朋友们的喜爱,许多初入瑜伽门的MM不知道应该怎样练习瑜伽,看着视频又不知道动作做得到不到位。下面,小编整理了些零基础练习瑜伽需要注意的事项,刚入门的伽友们来看看吧。
零基础如何练习瑜伽1瑜伽呼吸法
首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后,将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的.感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。肌肉紧张感常常会不自觉的产生,需要注意练习时,不要拉紧肩膀、手臂或下领,每次不要吸入太多的空气,这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期(每次吸气和呼气结束时)不要有任何的紧张压力感,试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的,不需要费太大的力气,同时,还要注意呼气时间比吸气时间长一点,以避免换气过度(表现为眩晕、头昏眼花。
零基础如何练习瑜伽2练习瑜伽时需要注意的7大事项
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
零基础如何练习瑜伽3学会如何正确练习瑜伽一
进行瑜伽体位练习时必须集中注意力,保持安静,心无杂念.练习时不要交谈和想事情,否则难以保持身体平衡,会造成呼吸节奏紊乱,影响练习效果。
练习瑜伽的禁忌二
瑜伽体位练习必须在空腹或三分饱时进行;用餐后必须过3--4小时,直到完全消化后方可练习;喝入饮料或流质食物,可在30分钟后练习。
练习瑜伽的禁忌三
练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟.静躺时,全身应尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸,直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。
练习瑜伽的禁忌四
肌肉拉伤,关节损伤者,不要做动作难度高的练习;如果情况比较严重,应完全停止练习。
练习瑜伽的禁忌五
入浴前后30分钟不宜做瑜伽.因为沐浴前后血液循环过快/血压升高.此时做瑜伽容易让身体受伤或导致心律失调,昏厥等。
练习瑜伽的禁忌六
虽然练习瑜伽对治疗各种妇科病很有效,但女性在月经期和怀孕4个月后,应该停止练习瑜伽。
张雨绮晒瑜伽美照 女神都爱练瑜伽
夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
练瑜伽需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
练完瑜伽后头晕恶心是怎么回事 练完瑜伽后的注意事项
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽三个月后的变化
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
练瑜伽穿什么衣服好 练瑜伽穿长裤还是短裤
初学者练什么瑜伽好?三式入门瑜伽塑形又瘦身
男女练习瑜伽都有哪些好处?
如何在家练习初级瑜伽?
瑜伽练习注意事项 如何正确练瑜伽
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
经期练瑜伽好吗 经期练瑜伽有什么坏处
冬天适合练瑜伽吗 冬天练瑜伽的注意事项
阴瑜伽可以天天练吗 阴瑜伽什么时候练好
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
男生可以练瑜伽吗 男生练瑜伽有什么好处
练瑜伽会出汗吗 练瑜伽不出汗怎么回事
备孕练瑜伽影响着床吗 备孕练瑜伽有什么好处
如何区分瑜伽垫的正反 瑜伽垫可以用什么代替
空中瑜伽需要基础吗?零基础可以学空中瑜伽吗?
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办