苹果牛奶瘦腹法轻松减掉小肚子
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苹果牛奶瘦腹法,轻松减掉小肚子。瘦身是爱美的女孩子很苦恼的一件事,特别是瘦肚子。小肚子不但会影响我们的身材,还会无法穿美美的衣服。苹果牛奶瘦腹法,是一种很好的减肥方法,下面来看看吧。
苹果牛奶瘦腹法轻松减掉小肚子1苹果牛奶法
苹果牛奶瘦腹的原理在于:苹果是低热量的果类,每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少,而且苹果富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。此外,苹果中含有丰富的果胶,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。日本朝口啤酒公司的研究员证实,苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果,可有效预防肥胖、高脂血症。而苹果与牛奶搭配食牛奶可以补充蛋白质,让女人在减肥的同时不会损耗营养。
苹果牛奶瘦腹法的具体方法瘦腹第一天
女人应吃苹果1000克,即5 ~ 6个苹果,最多不能超过7个苹果。注意, 在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将 苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
瘦腹第二天
女人应将1000毫升的酸奶或脱脂牛奶分成6等份,每次喝1份。注意,也是全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水(也可牛奶、酸奶同时喝, 但要注意分量)。
接下来的第三天、第四天
女人可恢复正常的饮食,然后再开始2天1次的苹果牛 奶瘦腹法,然后再正常饮食,如此重复此瘦腹饮食法,一般在第一个周期内就可以看到 明显的瘦腹效果,如果循环几冏,体重就可以减下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 建议女人可把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
注意事项
苹果牛奶瘦腹法只适合轻微超重、且肠胃健康的女人。而且,女人在苹果牛 奶瘦腹的2天中一定不要喝水,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须分开单独吃,这 样才有效。不能喝水,是因为女人如果在减肥期间摄入了水分,那么身体肯定要先消耗 摄人的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的`就是身体的水分,到 了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪!
瘦小股的六步椅子操
第一步:女人可端坐在椅子上,两〗退慢慢往上抬;第二部:保持以上姿势,将两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐第三部:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;第四部:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地牙始吸气;第六部:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
苹果牛奶瘦腹法轻松减掉小肚子2苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
轻松减掉小肚子运动
1、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
2、平板支撑
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
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