跑步时小腹痛的原因
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跑步时小腹痛的原因,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享跑步时小腹痛的原因是什么?和我们来看看吧。
跑步时小腹痛的原因11、跑前的热身
跑前的热身准备的不充分,一些跑者急于锻炼,不做一些简单的热身活动就开始跑步,导致了肚子疼的情况。
2、饭后立即跑步
饭后立即参与到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,刚吃饱饭的胃部充满了食物,还未经消化,在跑步过程中身体颠簸,引发了肚子疼的情况。
3、肠肌痉挛
运动时肠胃发生痉挛引起腹痛,症状轻的情况为胀痛,严重会发生绞痛,疼痛的部位多出现在脐部。
4、呼吸节律紊乱
专家解释,跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种,如果膈肌发生了痉挛的情况,就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时,跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸,使得身体的吸氧量下降,造成了体内缺氧,呼吸肌产生了疲劳,膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降,导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。
跑步时小腹痛的原因21、没有做好热身运动
在跑步前没有充分的热身运动或者没有做热身运动,会引起急性胸肋痛。跑步的时候肌肉会快速进入紧绷状态,因为没有做热身运动,内脏器官和肌肉不能马上适应此类变化,跑步时没有得到充足氧量和氧气的供应,从而让呼吸肌变得紧张,导致其痉挛,引起腹部疼痛。
2、大量的'水分流失
跑步时人们会大汗淋漓,水分和盐分会跟随着流失,没有及时为身体补充,会导致水电解质代谢发生紊乱或者腹直肌痉挛,从而引起腹部疼痛,在运动的过程中必须要补充足够的水分,也可以喝一杯淡盐水。
3、缺乏一定的锻炼
一般缺少运动锻炼的人群,运动时会需要更多的氧气来供应,容易出现呼吸不顺畅的问题,从而导致呼吸急促以及胸口闷痛。在正常情况下人们吸气的时候会升高胸腔负压,能促进肝静脉等血液的回流。跑步时人们的呼吸会变得急促,胸腔会变小,而且肝脏血液回流受到一定的阻碍,从而引起肝脏淤血,导致右上腹部有疼痛感。
4、吃完饭后马上跑步
饭后立马跑步或者运动的话,血液会流向各个运动系统,减少了流向消化系统的血液,减弱了胃肠的蠕动,长时间下去会紊乱胃肠的功能,从而引起胃肠道痉挛,导致小腹部疼痛,尽量是饭后半个小时之后再跑步。
5、运动量过大或者吞咽了大量空气
跑步时间过长的话会让大量的乳酸在体内堆积,从而引起腹部肌肉酸痛感。跑步时内脏的血液供应会减少,再加上跑步运动量过大会引起胃肠道平滑肌痉挛性的收缩,引起腹部疼痛。跑步时一部分人群会用嘴巴呼吸,这样会吞咽太多的空气,从而扩张了胃部,引起胃食道逆流,从而导致恶心和反胃,引起上腹部疼痛
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