最佳跑步减肥时间
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
最佳跑步减肥时间,你知道是什么时候吗?很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,下面和小编一起看看最佳跑步减肥时间。
最佳跑步减肥时间1一、跑步减肥的最佳时间:
1、早晨
早上来一场晨跑,可以提神。经过一夜的长眠,整个人是比较颓的,晨跑可以提高人的活力,让这一天充满活力。人有了充沛的精神,减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。
2、傍晚
旁晚时候,植物的光合作用积累了一天,达到最强,含氧量最大。而那个时候生物的呼吸作用最弱,消耗氧气量小。这时候很适合上班族下班来一场跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中,是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法。那时候的身体适应能力最强呢,血压最平稳,是减肥运动的不二选择时间段。
3、夜晚
由于繁忙的工作时间,现在很多人会选择夜晚。夜跑的最佳时间是在晚上九点。过早,饭后不完全消化,容易肠胃不适。过晚,人的身体慢慢进入休养的状态,不适宜跑步。而且,夜跑时间过晚也实在是危险。在临睡前一两个钟去跑一跑,可以增加消耗量,促进减肥的成果。
二、跑步注意小细节
1、注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
4、拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
最佳跑步减肥时间2为什么跑步可以减肥
1、 跑步比大部分的有氧运动消耗得多
对于减肥来说,最重要的便是要消耗热量,而跑步这项有氧的运动则可以帮助消耗,在妳跑步的同时会运用到很多肌肉组合。一项实验研究了到底跑步与步行同一个哩数到底消耗的差别有多少,发现原来在跑步机上跑1.6公里会比行走的`消耗多出33卡路里,虽然数字看起来没有太大的差别,但如果跑10公里来说,边会足足多了330卡路里的区别。
因此相对于其他运动,像是游泳、打篮球等,跑步更能帮助消耗。
2、 跑步后身体依然继续消耗
做运动的确能帮助燃脂,但有几项运动是可以在妳运动结束之后,身体依然发动燃脂的功效,而高强度的跑步便是其中之一。高强度的跑步包括上坡跑、间歇跑,即使跑完之后48小时内依然能继续燃脂!因为他们需要用到更多的肌肉,因此花费的能量也较多,对于后续燃脂的部分也有一定的帮助。
3、帮助减低食欲
高强度的跑步能帮助减低食欲,根据实验,找来了11位男子分别进行60分钟跑步以及90分钟重量训练,结果发现跑步能增加PYY,也就是饱腹感激素,换句话说,跑步之后身体会激发出让你感觉不饿的激素。
4、 针对肚子赘肉
有肚腩是一件对身体不健康的事情,会增加患有心脏疾病、糖尿等的风险。有研究指出即便不改变饮食习惯,但长期有做重度至强度的有氧训练也能帮助消肚子赘肉,因此跑步便是一个很好的方法。
跑步减肥的正确方法 跑步减肥多久见效
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
什么时候跑步减肥最佳?女生减肥跑步最佳时间
跑步减肥小心越跑越肥 跑步减肥的正确方法
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法
减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久
最佳减脂肪时间表 什么时间减肥效果最快最好
跑步减肥会反弹吗 为什么跑步减肥还胖了
夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里
跑步减肥最佳时间 跑步减肥最佳时间是什么时候
跑步机减肥有效果吗 跑步机每天跑多久能减肥
怎么跑步减肥效果好?跑步减肥的正确方法
跑步前吃饭还是跑步后?跑步减肥最好跑步后吃饭
跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
跑步减肥的最佳时间 怎样跑步最有效
跑步机和室外跑步区别 跑步机什么时候跑步最好
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥的坏处
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间
早上跑步减肥效果好吗?跑步减肥的正确方法
什么时候跑步减肥效果最好 什么时候跑步最容易瘦
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
运动减肥最佳时间 找准时间瘦