瑜伽减肚子练习
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瑜伽减肚子练习,瑜伽是大家都非常熟悉的一种健身运动,很多女性朋友在选择减肥方法的时候都会选择减肥瑜伽。有的女性朋友想练瑜伽减肚子,那么该怎么样来练瑜伽才能达到减肚子的效果呢?
瑜伽减肚子练习1
减肚子瑜伽
1、侧三角式
站直,双脚分开,伸直双腿,向身体两侧打开双臂,并保持手臂平直,与地板平行,肩膀向左侧弯下,右臂指向天花板,挺胸收腹。
2、站姿前屈站
直,双脚并拢,上身平直,身体向下弯曲,双手触到脚跟,前臂紧贴小腿,臀部抬起,腹部紧贴大腿。
3、儿童式变式跪
坐在瑜伽垫上,双脚并拢,脚面绷直,臀部保持在脚跟上部,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿,额头放在地板上,双腿伸直放在背后,双手交握。
4、坐姿前屈
坐在瑜伽垫上,双腿伸直,向前伸展,脚面绷直,身体下弯,额头放在小腿上,肩膀拱起,腹部紧贴大腿,双腿放在双腿两侧,手掌撑地。
5、半月式
站在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿伸直,双臂打开,与肩同宽,然后高举过额头,手掌朝前,肩膀向后弯,直至与地板平行,挺胸收腹,腰部向后弯曲。
6、勇士式
站在瑜伽垫上,左脚向前,膝盖弯曲,右脚在后,绷直脚面,手臂伸直,双手合十,挺胸收腹。
减肚子瑜伽动作
动作1
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手自然垂落,然后抬高腿部,收紧臀部及腹部,眼看前方,再抬起双臂,放在身体前侧,保持身体平衡,并伴随着动作做深呼吸。
动作2
仰卧在瑜伽垫上,双肩抬起,双手交握,放在后脑勺处,支撑头部,然后身体挺直,右侧大腿弯曲,左侧大腿向胸部靠近,与此同时,上半身旋转并用右侧手肘触碰大腿膝关节,重复做动作6次。
动作3
仰卧在瑜伽垫上,双臂张开,双脚夹紧,头部抬离地面,收紧腹部,提起跨部,慢慢下放跨部,同时扭转跨部,并令双腿向身体右侧旋转,再右向左转,使双腿旋转到身体正下方,整个过程保持双腿并拢。
减肚子瑜伽练习时间
1、清晨
早上起来,还未刷牙洗脸前,可以做一次瑜伽运动,让身体的毒素排出体外,并净化心灵,使身心健康,迎接新的一天。一般,早上练习15-30分钟即可,因为如果练太长时间,人会感到疲惫。
2、上午
上午阳光明媚时,练瑜伽,并增加瑜伽练习的强度,能够按摩器官,挤压脂肪,拉长肌肉,使身体力量强化。一般,练习1-2个小时比较合适。
3、下午
如果下午有时间,适合练习1-2个小时瑜伽。因为下午人通常会感到疲惫、困扰,练瑜伽能使人放松,并让人身体变得柔软。此外,瑜伽还有加强大肠蠕动,均衡五脏六腑的功效。
4、傍晚
傍晚练习瑜伽也是不错的选择,可达到缩小胃部,增加胃壁厚度的功效,能让人食欲下降,帮助减肥。通常,练习1-2个小时比较合适。
练减肚子瑜伽后怎么吃
1、不宜过饱
如果吃太饱,会增加胃肠负担,所以,练习瑜伽后不要吃太多食物,因为要是部分食物难以消化吸收,在大肠杆菌的作用下,会产生毒素,诱发疾病,及影响夜间睡眠,让人失眠、多梦。
2、不宜过甜
甜食摄入过多,经消化后会分解为果糖与葡萄糖,如果被人体吸收,会转变成能量与脂肪,所以,练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。
3、不宜过晚
晚上吃东西,应注意时间,最好别在睡前两个小时吃,因为这样会增加肾脏负担。另外,平时也要养成良好的饮食规律。
4、宜吃素食
经常吃素食的人,体内脂肪和热量都比较少,所以,为避免摄入过多的热量,引起胆固醇增高,练瑜伽后,不要吃太多肉类食物,应养成良好的饮食习惯,多吃水果蔬菜等。
练减肚子瑜伽注意事项
1、刚练习瑜伽,需到专业的瑜伽会所,找专业的老师指导,千万别自己看视频学习。
2、练习前1小时洗冷水澡,练习后等待半小时才洗澡,因为练习时会大量出汗,汗水附着在人体,如果马上洗澡易着凉。
3、患关节炎的人,要注意休息,尽量不要令肌肉紧张,最好练习前先洗澡,放松肌肉,并让身体舒展。
4、练习前后1小时保持空腹,因为练习时,血液集中在局部器官易影响消化。
5、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。
6、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。
7、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。
瑜伽减肚子练习2
瑜伽减肥效果怎么样
瑜伽是当下流行的减肥妙法,减肥效果持久,不会在短时间内反弹,但需要持续练习,身上的赘肉才会慢慢减少,身体曲线才会变得更优美。在练习瑜伽的过程中,部分体式有助于按摩内脏器官,使身体系统达到平衡,同时,还有助于消耗体内热量,减少脂肪在身体的堆积。
每天练习10分钟瑜伽,至少能消耗70卡的热量。如果一周坚持练习2-3次,每次练习30分钟,消耗的`热量更多,久而久之,体内热量就会减少。所以,坚持不懈是通过瑜伽练习减肥瘦身的秘诀。
什么瑜伽减肥效果好
拜日式
具有舒展全身筋骨,促进全身血液循环通畅,柔软身体,减肥瘦身的功效。练习时,双脚并拢,双手合十放在胸前,腰背挺直,然后调整呼吸。
骆驼式
具有改善背部线条,扩展胸部,促进身体血液循环的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,膝盖打开,脚掌朝上,双手放在骨盆上方,挺胸收腹部,然后调整呼吸,吸气,双手叉腰,身体后仰,收紧大腿和臀部,再呼吸,右手移到右脚跟上,左手抓住右脚跟,胸部上挺,头放松,自然呼吸。
风吹树式
具有改善腰部柔韧性,消除腰部多余赘肉,按摩腹腔内脏的功效。练习时,站直,腰背挺直,手向上伸展,然后调整呼吸,吸气,腰以上部位向左弯曲,手臂跟着向左弯曲,呼气,再慢慢还原到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
哪些瑜伽动作可以减肥
瘦手臂动作
鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。
瘦腰腹动作
三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。
瘦腿部动作
坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。
办公室减肥瑜伽动作
肩背伸展式
站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高举过头,后手放在身体后侧,与左手交握,调整呼吸,呼气,双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱,消除背部赘肉有帮助。
高山变式
坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰背,调整呼吸,吸气,双手放在身体后侧合十,头转向身体的一侧,坚持2-3个呼吸时间,再恢复到原来的姿势。
单腿屈膝式
坐在椅子上,吸气,双腿向前伸展,右腿弯曲放在左腿上方,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,挺直腰背,控制好身体,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
睡前减肥瑜伽动作
动作一
站直,双脚打开,与肩同宽,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受酸痛感。
动作二
用力吸气,两手臂向上伸展,尽量让手臂根部向外扩张,并且伸展后,双手合十,挺胸收腹,保持均匀呼吸。
动作三
站直,两脚弯曲,右脚绕过左脚,成扭曲状,然后右手绕着左手,与左手手掌紧贴,再调整呼吸,眼看手指指尖,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。
动作四
坐在瑜伽球上,两手臂向身体两侧伸展,然后调整呼吸,吸气,弯曲手臂,放在头部后方,身体向左侧扭动,达到最大限度,再向右侧扭动。
动作五
站直,两脚打开,挺直腰背,调整呼吸,然后右脚抬高,右手握住右脚,左手放在腰部上方,眼看前方,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
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