夜跑有什么坏处
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夜跑有什么坏处,既然有晨跑,那当然也有夜跑,我们都知道夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。那么大家知道夜跑有什么坏处吗?
夜跑的坏处1
1、夜跑的坏处都有哪些
夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。
2、晚上运动多久为宜?
30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。夜跑的坏处都有哪些
3、夜跑的注意事项有哪些
照明充足、逆车而行:
最明亮的路线便是最安全的选择。同时,夜跑应避开车流量大以及没有人行道的路段,并且逆着车流跑步,使自己清楚看见来车,同时也要留意其他跑友与脚踏车,将意外发生的机率降到最低。
穿着浅色服饰并携带反光物:
穿着白色、黄色或橙色的衣服,并戴上反光物或头灯,尽量让自己显眼一点,至少让路上的车辆注意到你。
携带证件与手机:
请将证件与手机置于臂带或腰包,预防紧急事态发生。
变换夜跑路线与时间:
歹徒可能会研究跑者的夜跑习惯,等待时机出手。因此,请务必经常变换路线与时间,避免自己成为不肖人士的攻击目标。
避免落单:
尽量和朋友一起跑步,会比较安全。下午五点到晚间九点是人潮最多的时候,如果可以,请尽量在九点前结束训练。非要单独夜跑的话,也要和家人朋友交代跑步路径与时间,并随时留意周围状况,别跑到危险的地方。
夜跑族不得不看的几大原则
第一、跑步需循序渐进。
很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”,哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例,若想跑完5公里的路程,可以试着从快走全程开始,并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式,最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈,从走到跑的适应期仅需2周时间。夜跑的坏处都有哪些
第二、跑步的鞋子很讲究。
不少市民喜欢穿自己喜爱的鞋子跑步,殊不知夜跑应该穿跑步鞋或是多功能训练鞋。专为跑步设计的鞋子不但能够有效降低膝盖损伤程度,同时还能降低长时间跑步的疲劳感。
第三、补充足量的水分。
除了不能空腹运动,补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水,因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑,因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。
夜跑的坏处2
夜跑都有哪些好处?
1、改善睡眠
晚上抽出一定的时间进行夜跑,不仅可以强身健体,还能促进大脑的供血和供氧,有益于提高人们晚上的`睡眠质量。
2、锻炼身体
夜跑还可以很好的促进身体的血液循环和代谢,有益于人们锻炼肌肉和骨骼,具有极好的强身健体、提高身体免疫力的作用。
3、缓解压力
大家工作学习了一天了,晚上进行夜跑还能帮助人们放松身心,具有一定的缓解压力的作用,有益于人们的心理健康。
夜跑都有哪些危害?
1、具有安全隐患
晚上出门夜跑是具有一定的危险性的,因为晚上外面的人很少,天色昏暗,很容易出现一些意外,所以大家在进行夜跑的时候最好去有灯的地方,并且要和人结伴跑步。
2、容易感冒
晚上的温度比白天会低很多,而大家在跑步之后很容易出汗,如果晚上再刮风就很容易受凉感冒,不利于人们的健康。
夜跑需要注意什么?
1、注意热身
大家在晚上进行夜跑之前一定要注意进行热身运动,充分活动身体的肌肉和骨骼,这样可以减小人们在夜跑中受伤的几率。
2、空腹饱腹都不易进行夜跑
大家在夜跑的时候还需要注意,空腹的时候不能去夜跑,会导致低血糖,而在刚吃完饭的时候饱腹也不能夜跑,会影响肠胃的消化。
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