晨跑夜跑哪个好 夜跑和晨跑能一起吗
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【导读】:很多人爱跑步,的确是一个很好的锻炼方式,通过不断地运动,来改变自己的身体。但是有的时候,也分夜跑和晨跑,到底哪种是最好的呢?
其实各有好处,晨跑可以排除身体内的垃圾,夜跑有助于帮助锻炼心肺功能。
1、晨跑可以增强人体各个系统循环,提升新陈代谢,排出睡眠时积累在体内的代谢废物,身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。
2、由于晨跑不适合空腹进行,所以选择晨跑可以形成吃早餐的良好习惯,让身体日益健康。
3、绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气,导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外,早晨空气湿度相对比较高,尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段,选择晨跑会给呼吸带来负担,所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。
4、对于空气问题,相对于晨跑,夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意:千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑,你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外,晚上跑步还应注意防风保暖,否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。
其实建议,一天只运动一次就好了,不然身体会受不了,选择有计划的进行训练。
1、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。
2、一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
3、夜晚空气氧气含量高,空气质量较好,此时锻炼对身体有利。而且夜跑也不影响工作和学习,时间安排比较方便。
4、夜跑可以加快新陈代谢,有助于减脂瘦身,还可以改善睡眠质量。但夜间跑步要注意安全,还要根据温度变化增减衣物。
1、运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
2、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
3、跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
4、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
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