夜跑后可以喝水吗 夜跑和晨跑哪个更好
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
【导读】:如今,夜跑已经成为一种时尚健身方式。可是,夜跑也是有讲究的。比如夜跑后可以喝水吗?夜跑和晨跑哪一种方式对身体更好呢?
夜跑后是肯定可以喝水的。经过强度较大的夜跑运动后,因为出汗或是呼吸,体内会流失大量的水分和盐分,肯定需要补充适量的水分;如果跑步后不及时补充水分的话,可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。而且,夜跑后及时的补充水分,不仅能缓解体内缺失的水分,而且喝水能够促进身体的新陈代谢,帮助脂肪持续燃烧,可以帮助增强运动效果,并不会导致发胖。
但是需要注意的是夜跑后不可以立即喝水。夜跑结束后需要休息15-20分钟后才可以喝水,等心跳等恢复平静后再适量的喝水,否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。夜跑后最好喝适量的温白开水或淡盐水,而如果夜跑过程中出汗过多,最好是喝淡盐水,帮助身体补充盐分,但绝对不宜喝冷水。因为身体经过跑步之后,会产生很多的热量,体内的器官会处于比平时要热的环境中。如果喝冷水的话,容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷出现急剧收缩的情况,可能出现胃痉挛、胃痛等不适情况。夜跑后还不宜大量喝水,大量饮水可能会影响到正常呼吸,增加心脏压力,使得体内盐分缺失更加严重,甚至第二天会出现水肿的情况。所以,夜跑等身体恢复平静之后,喝水应采用少量多次的方式,一般喝300ml的水为宜。
其实,晨跑和夜跑都不错。经过一个晚上的睡眠,人体内的已经被消耗,因此,除去晨跑前补充的少量能量之外,人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且,在结束晨跑之后的半小时,身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此,晨跑对于减肥有着一定的作用。但是,受到跑步时间、强度、跑量的限制,晨跑的减肥作用是有限的。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如:晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路,跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此,在照明差或是无照明的情况下,应选择平坦的道路跑,尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步;并且应准备一个夜跑头灯。晨跑的时间一般在日出之后,这个时间,室外已经亮了,因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大,因此,选择一些避开车流且行人较少的公园、操场,或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。
减脂是晨跑好还是夜跑好 减脂每天跑多少公里
跑步机可以光脚跑吗 跑步机可以穿袜子跑吗
晨跑和夜跑哪个更健康 晨跑和夜跑的区别
夜跑会影响睡眠吗 为什么夜跑会失眠
杜海涛夜跑甩肉变男神 夜跑减肥的注意事项
早上跑步好还是晚上跑步好?夜跑减肥效果更好
慢跑什么速度可以减脂 变速跑和慢跑哪个减脂
锻炼时间解析:晨跑夜跑什么时间最好?
夜跑能减肚子吗 夜跑减肥的正确方法
跑步前喝水还是跑步后喝水好 跑步喝水会不会有影响
晚上几点夜跑最合适 晚上夜跑对身体好不好
冬天晨跑好还是夜跑好
跑步一周跑几次最好 每天跑和隔天跑的优劣
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多 户外跑步效果更好
夜跑减肥的效果好吗 夜跑减肥的最佳时间
跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身,跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办
晨跑和夜跑哪个更减肥:选择适合自身情况的就行
快跑和慢跑哪个更瘦腿 慢跑瘦腿多久见效
跑完步可以喝牛奶吗 跑完步可以吃水果吗
揭!晨跑比夜跑更有效减肥
慢跑可以瘦肚子吗 慢跑和快跑哪个瘦肚子
夜跑和晨跑哪个更好 夜跑好还是晨跑好
晨跑跑多久合适 晨跑多久可以减肥