骑车可以减肥吗
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骑车可以减肥吗,这是很多小伙伴都会问到的问题,其实骑车是一项非常好的减肥运动,它不仅能够很好的减掉我们的脂肪,而且能够锻炼我们全身的肌肉,下面小编就带大家来看看如何骑车为何可以减肥。
骑车可以减肥吗1
骑车可以减肥吗
一、时间
骑车的时间要和速度配合,不是说不管速度,只骑半个小时就能起到减肥的效果了。我们在骑车的时候应该将速度控制在时速15千米,如果有条件可以增加自己的阻力和坡度。这样训练效果会更好,一般的自行车可能没有这样的功能,所以我们可以加快速度来起到减肥的效果。
二、效果
骑车减肥能够锻炼你的平衡能力,有效的减去下半部分的赘肉。而且能够消耗热量,让你匀称的瘦下来。在饭后可以骑自行车到处逛逛,能够让你吸收的晚饭全部消耗掉,从而让你的身体更加轻盈。
三、坚持
不管是什么运动,我们在锻炼的时候要保证自己的心率到达70以上,这样才能起到运动的效果。很多人说骑车根本就不减肥,一点效果都没有,那是因为自己的速度和心率都没有达到标准。自然不会有任何减肥的效果。
四、后期
骑车以后难免会全身酸痛,特别是三角区以下的肌肉。所以拉伸就显得尤其重要,拉伸能够让你充血的腿部伸展开来,让你的肌肉得到充分的放松,这样就不会出现肌肉团在腿上的现象。
五、无氧
想要完美肌肉的男士可以再配合一些无氧运动,哑铃等器材能够让你的肌肉更加饱满,也能让你的肌肉快速的显现出来。不管是什么方式来减肥,减肥的步骤都是相差无几的。所以坚持才是我们需要注意的问题。
自行车如何选择
普通自行车
通勤上班,日常短途出行用的最多的。一般来说,骑行姿势为弯腿直立上身,或者稍微弯腰。舒适度较高,长时间骑行不易疲乏,但不容易提高速度。
山地自行车
外形比较酷炫,深受男性朋友喜欢。 特点是,可以变速、轮胎粗、可以减震,强力骑行的时候更不易损坏,适用于各种复杂地形。
公路自行车
就是我们看环法比赛时,运动员们使用的自行车啦。最大的特点是,轮胎很细,而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。
如果想要减肥的,不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车,期望过高。
骑车可以减肥吗2
骑车减肥的具体做法
1、选择好一辆自行车。
要骑车子减肥是需要一定的投资的,要选择一辆自己喜欢而且座椅舒服、高矮合适的自行车,有人喜欢选择山地自行车,这些完全凭自己的喜好。
2、出行之前,要检查好自行车的状态。
一定要保持自行车的正常运行,不要中途出现一些故障,会影响锻炼的`效果。
3、选择好骑车的路线。
骑车子锻炼,必须有相当长的一段路程,要选择好路线,要根据减肥的需要来确定路线,每一次骑车子的时间不少于40分钟,所以,要选择一段平坦的能够骑行40分钟的路线。尽量避开车辆很多的大路,因为汽车太多会产生很多的汽车尾气,吸入尾气对健康是不利的,我们减肥是为了健康,绝对不能以健康做代价。路线也尽量不要选择坡路或者土路,这样都会影响锻炼的结果。
5、骑车减肥时间。
骑车子锻炼不需要每天进行,但是每周至少2到3次,可以选择隔一天锻炼一次。当然,如果能够选择家到公司的距离,而且这个距离符合锻炼的要求那就最好不过,这样每天可以骑两次车子锻炼,减肥的效果会更好。如果每天2次的话,至少要骑行30分钟。
6、饮食的配合。
虽然骑车锻炼可以帮助减肥,但是运动是为了增加热量的消耗,促进身体脂肪的燃烧,要减肥还需要在饮食上控制总的热量摄入,尤其是运动之后,会增加饥饿感,记住这个时候千万不要大吃大喝,这样会让运动的战果被吞噬,会造成白白的辛苦,结果肉还没减少。
7、骑车子减肥最好能够结伴而行。
因为一个人骑车子会感觉很无聊,最好能够找到想减肥的同伴一起,这样,两个人一起骑车子会感觉很有趣,一路上两个人还可以互相的交流,这样会更好,如果是情侣那更好,一边谈恋爱一边减肥,可谓是一举两得的好事。
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