缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处
本文已影响9.09K人
本文已影响9.09K人
【导读】:很多的女性到了一定年纪之后,身体结构会发生很大的变化,那么进行缩肛运动就很有必要了,对身体的好处还是很多的,下面一起来看看!
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。
将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便,且不失优雅得体。
可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
男女老少均可,尤其为老人和有生育经历的妇女。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
通过提肛运动来改善我们周围的正常血液循环,就可以有效的预防痔疮,比较适合上班族的人锻炼。可以有效的缓解这种尴尬的情况,因为提肛运动可以有效的锻炼提肛肌和尿道括约肌,可以有效的提高我们的肌肉控制能力,改善排尿不畅的情况。
女性在怀孕期间,体内的松弛素可使盆底肌肉韧带松弛,而且胎盘、羊水、胎儿的体重也会对女人盆底肌造成一定的自然损伤。在分娩时,女人的盆底肌肉和括约肌也可能会受到一定的损伤。所以,建议产妇们在平时多做“提肛运动”,进行盆底肌康复,可以避免出现漏尿和子宫脱垂现象。
做高抬腿运动可以瘦腿吗 高抬腿运动有什么好处
缩肛运动正确做法 缩肛运动正确步骤
丰胸同时必学3招防缩水小运动
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
缩胃减肥的后遗症和正确方式 五天缩胃减肥法怎么吃
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
女生腹肌多久能练出来?卷腹运动的正确做法
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
什么是缩肛运动?缩肛运动有什么好处?
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
运动对肠胃有好处吗 肠胃不好做什么运动
运动丰胸的最快方法 做什么运动丰胸效果好
每天做提肛运动的好处
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
早起室内做什么运动好 女生早晨适合做的运动
动作不到位=白练!运动减肥的正确姿势解析
提肛运动方法和好处(男女提肛运动好处)
做什么运动可以减肚子?瘦腰腹效果最好的6组运动
运动出汗的好处和坏处 运动出汗是什么原因
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的锻炼方式有哪些
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的注意事项