提肛运动 产后提肛运动的正确做法
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
【导读】:提肛运动一般是有痔疮疾病的时候会选择的运动,不过有的时候不只是治病,其实对于日常的保健也是有很大的好处的,一起来看看吧!
提肛运动对于男性女性来说都是一种很好的运动,对于很多的痔疮类的疾病,采用提肛的方法能很好地治疗痔疮的疾病。而且不只是治病,对于身体健康来说,也是有很大的好处的。
1、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
2、具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制,一提一收为1次,每遍20~30次,每日2~3遍。
3、提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友,平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛,对这些疾病有很好的治疗和预防效果。
其实无论是产后,还是日常,都是可以做提肛的运动的,躺着和坐着可以选择收紧肛门进行有效的运动,坚持几秒再放松,就会是很有效的一种训练,不过需要坚持才会有效果。
1、在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
2、仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。
3、每次提肛运动大概50次左右就可以了,然后保持5到10分钟就好,提肛运动只要坚持下来,一定能够防止身体疾病的发生。而且能够很好的防治痔疮的一些肛门疾病的发生,对于我们的身体是比较好的。
4、卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用。
5、采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
其实是不会的,这一种运动是没有次数限制的,总的来说就是想起了就做就好了,而且随时的就能锻炼自己的身体。
1、提肛运动是有很多好处的,可以延长时间,预防一些疾病等好处,建议平时多运动。这个问题不大的,有时候,想起来的时候做就可以的,没有时间的限制的。
2、提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。
3、次数看个人能力,并不重要,重要的是一点,提肛的时候,提到底,意思就是感觉肛门变紧了,坚持2秒,记住,必须两秒,不然功效很低。
4、因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
见效最快的提臀动作 提臀运动多久见效
袁姗姗的马甲线秘籍竟是卷腹运动?卷腹的正确做法
提肛运动的正确做法 提肛运动的正确步骤
想要瘦腰提臀 做深蹲这一个运动就够啦!
每天提肛500次的亲身经历(提肛运动怎么做才正确)
臀部扁平做什么运动?瘦臀提臀最有效的方法
女生腹肌多久能练出来?卷腹运动的正确做法
后抬腿提臀运动 4个动作告别扁平臀
运动补水的原则和方法 运动时喝运动饮料好吗
剖腹产多久可以运动 剖腹产后运动注意事项
冬季赖床十分钟 推腹按穴提肛身体好
运动后一定要做的4件事 运动后注意事项
运动真的能抒压?前提是先纠正4大错误观念!
常做这三种运动 提高夫妻的性能力
提肛运动可以治疗痔疮吗?提肛运动一天中时候做最好?
断背在一起真的容易肛裂吗 郭敬明把朱梓骁弄肛裂了是真的吗
产后多久可以运动呢?5种运动方式介绍
动作不到位=白练!运动减肥的正确姿势解析
提肛运动怎样做
顺产后怎么瘦肚子和腰 顺产后可以做什么运动减肥
跑步后做什么运动放松?5组拉伸运动很有必要
产后多久可以练普拉提 9个普拉提动作让你月瘦10斤
爬楼梯 打羽毛球提臀运动跳绳爬山运动骑自行车