运动掌握正确的呼吸方法是关键!不同运动的呼吸之道
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【导读】:运动减肥掌握正确的方法是关键,不然都是在做无用功。这里正确的方法指的不仅仅是运动本身的方法,还特指要配合正确的呼吸方式。正确的呼吸方式能让运动更加轻松,燃脂瘦身更有效。
运动减肥掌握正确的方法是关键,不然都是在做无用功。这里正确的方法指的不仅仅是运动本身的方法,还特指要配合正确的呼吸方式。正确的呼吸方式能让运动更加轻松,燃脂瘦身更有效,下面就来看看不同运动方法的呼吸之道。
1、平板支撑
平板支撑的动作中,使用鼻子呼吸,绵长而缓慢;吐气之时,身体每一块肌肉开始收缩,腹部紧缩,同时挤压臀大肌,绷紧腿部肌肉;肺部清空之后,肌肉达到完全的收缩状态,缓慢用嘴呼气;注意力集中于肌肉发力,但呼气的时候,肌肉会自然放松,所以下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。
2、俯卧撑
大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则:被动阶段呼气,也就是进入或回到起始位置时;主动阶段吐气,即举、推、拉等过程中——俯卧撑也遵循这个规则。很多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于:它是幅度相对较小的运动,需要短而快的呼吸节奏。
3、深蹲
下蹲过程用鼻子吸气;负向阶段(下降)深呼吸的同时,胸腔挺直,脊柱同轴以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个正向阶段(起立)。如果起立速度过快,呼吸应该短而急促;如果刻意控制速度缓慢起立的话,呼吸要绵长缓慢。
4、硬拉
硬拉可以锻炼身体的很多部位,增加肌肉的稳定性,但如果姿势和呼吸方式不正确,很可能会受伤。大多数的动作需要同心阶段(主动或向上)呼气,但硬拉期间必须要屏息,因为这有助于保持背部姿势以及腿部正确发力、肌肉收缩。想象有人在腰上系上带子,胸腔充满空气,腹部无法扩大;当你抓住杠铃或哑铃,深吸一口气,腹部紧缩,摒住呼吸,身体直立;到达顶部吐气,接着呼气,坚持,然后身体下降。
5、负重的上半身动作
对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作,精神要尤其注意集中在呼吸上。如果你在进行肩部推举或者卧推,腹部收缩对稳定下背部非常重要,所以向下的动作呼气挤压腹部,通过顶部的动作吐气。
6、有氧
对于跑步、划船和椭圆机等训练,如何呼吸比什么时候呼吸要重要的多。跑步对呼吸的要求极其苛刻,你会发现,你在跨步之时,呼吸会以极其自然的节奏与之搭配,一旦打断或扰乱这个节奏,身体会非常不舒服。如果岔气时,改变呼吸节奏也会有所帮助。试试这个节奏:两步一呼,两步一吐。
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