女孩子上身瘦适合什么运动
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你知道女孩子上身瘦适合什么运动吗?女孩子上身瘦适合什么运动,都说夏天是露肉的季节,走在大街上,漂亮的小姐姐们都穿起了超短裙、迷你裤,真是自己的好身材。但是在人群中也会有很多夏天还将下半身包裹严实的人,仔细观察她们的上半身,其实也算是比较纤细的类型,但是下半身却显得有点壮。下面小编介绍一下女孩子上身瘦适合什么运动。
女孩子上身瘦适合什么运动1
其实很多女孩子都有这方面的苦恼,虽然上半身看上去不胖,甚至算是偏瘦的,但是下半身却很胖,整个身材的比例非常不协调,夏天都不敢随便穿短裤和短裙,只能羡慕的看着那些敢露腿的人。
那么为什么有人上身瘦,下身却很胖呢?
其实这种类型的身材非常普遍,在亚洲人当中出现的几率更高,也就是女生们通常会说的“梨型身材”。有一些人之所以会是梨型身材,主要是因为父母的遗传,如果自己的父母身体里面有着这方面的基因,身材也大都是梨型的话,那么子女上身瘦,下身胖的几率也是很大的,大多数亚洲人的梨形身材都是因为遗传导致的。
当然除了遗传因素外,每个人自己的生活习惯也是造成这种身材出现的原因。如果经常不运动,尤其喜欢坐着不动的话,那么下半身的脂肪含量会更高。因为久坐不动,会阻碍下半身的血液循环,这样下肢的新陈代谢也会降低,脂肪大量堆积,腿部和腰腹部的位置自然也就会出现赘肉,因此就出现了上半身瘦,下半身胖的`体型。
还有一个重要原因就是内分泌的影响,很多中国女性都有着内分泌紊乱的情况,如果这个问题不能好好解决的话,对于身材和皮肤以及身体健康等方面都会造成很大的影响。最直接的表现就是会造成女性腿部以及腰腹部和臀部的肥胖。
不管是什么原因造成的下半身肥胖,最关键的问题是应该如何让自己的下半身瘦下来,不妨照着下面的方法做。
第一种办法当然是要运动,运动的方式有很多种,能够瘦腿的方法却很少,如果觉得自己下半身过胖的话,不如经常在床上蹬单车。这个动作其实很简单,只要自己平躺在床上,然后将双脚抬起,模拟骑自行车的动作。
每天坚持在床上蹬单车200下,不管是早上起床或者是晚上睡觉前,都可以做这个动作。长期坚持,不仅可以促进下半身脂肪的燃烧,还可以让自己腿部的肌肉变得更加紧实,让双腿的线条变得更加完美。刚开始做可能比较累,做不了几下,慢慢坚持,逐渐增加次数,很快就能看到下半身的变化。
另外一种方法就是按摩,这样不仅可以放松自己的身体,还能起到减肥的作用。因为按摩的时候,可以让全身的血液循环都变得更加畅通,间接提高了新陈代谢的速率,这样可以加速减肥。大家在家的时候,可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外侧,这里分布着大量的穴位,多按按有利于腿型的塑造。
大家在平时走路的时候,也可以加快速度,步伐迈得大一点,落地的时候先落脚掌,这样走半个小时的话,就可以全身冒汗,就是因为体内的脂肪在燃烧,肌肉也能得到拉伸,这样也是有利于瘦腿的。刚开始效果可能不明显,大家也可以搭配一下衣服,来遮掩一下梨型身材的缺陷。
女孩子上身瘦适合什么运动2
那么我建议主要针对两个部位进行健身即可,也就是臀部和腿部,当然了,健身是没有局部瘦身的概念一说的,那我们主要要做的就是做全身性的有氧训练,以及做臀部和腿部的力量训练,主要以塑形增肌为主,加以跑步、跳绳、HIIT、波比跳及Tabata等类型的有氧训练就能令全身肌肉均衡发展。
健身的正常顺序是力量训练再到有氧运动,所以我建议运动者在每天进行了40分钟的力量训练后再进行20分钟的跑步或者甩战绳之类的运动。
下面我将推荐几种适合瘦臀塑形和瘦大腿的训练,主要是针对臀中肌,臀大肌,腘绳肌这三个部位进行训练,让这几个部位变得紧致苗条,整体达成瘦下身的效果。
动作一:罗马尼亚硬拉
硬拉的动作是不少健身人士的喜爱动作,它跟传统的硬拉方式不同,那么我们在锻炼时需要注意什么内容呢?
动作过程中,打开双脚距离,稍微比肩宽一些,膝盖可以微微弯曲,不要锁死。
把杠铃放在身前的地板上,俯身并用双手各握住杠铃的一边,进行宽握,掌心位置要向后,利用大腿后侧肌肉和腰部力量把杠铃向上提拉,拉升到腰部位置高度,停顿一秒然后缓缓下放杠铃回到小腿中部,随即重复动作。
要注意的是全程要保持背部挺直,收紧腹部,整条腿也是一直站直状态,只要不锁死膝关节即可。
动作二:高脚杯深蹲
这是一个负重的深蹲动作,区别与徒手深蹲的不同就是要双手握住一只哑铃放置在胸前位置,然后双脚要打开比肩略宽。
收紧腹部,背部挺直,然后进行深蹲即可,下蹲的位置尽量要深一些,与地面平行,要注意膝盖不要内扣。
动作三:壶铃摇摆
这个动作只需要借助一个壶铃即可,双手要握住壶铃,手臂垂直,背部要保持挺直状态,打开双脚与肩同宽,然后把壶铃从胸部的高度向下摆动至双腿之间位置。
这个动作主要是借助爆发力完成,但要谨记不要借助惯性,动作摆动弧度一旦利用惯性,训练效果则不佳。向上摆动的时候,要收紧臀部,用髋部向前顶,摆甩到胸前即可下落,重复动作。
这几个动作都是十分有利于下身燃脂和收紧肌肉的,篇幅有限,希望这三个动作能帮助到你,除这些动作外还可以更多的训练如腿举、深蹲、后踢腿等动作,也要适当跑步、骑动感单车等。
文/执子之手与子健身
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