太瘦的女生适合健身吗 太瘦的人适合什么运动
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【导读】:有些女生属于那种怎么吃都吃不胖的,而且过于偏瘦,那这样的女生适合健身吗?一起来看看太瘦的女生适合健身吗?太瘦的人适合什么运动?
太瘦的女生适合健身,因为健身可以促进身体的新成代谢,提升人体的吸收功能,达到增肥的作用。
1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动,使呼吸加深加快,对消化系统起到按摩的作用,同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能,增强食欲和吸收功能,达到瘦人变胖的目的。
2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度,促进血液循环,增加营养输送能力,使肌纤维生长增大,使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉,使其重新生长,获得体重增加。
3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量,睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一,肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态,提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段,肌肉生长的因素中,训练是一方面,恢复是关键,恢复主要是营养与睡眠,可见睡眠是非常重要的。
太瘦的人适合运动轻度比较小的运动,最重要的是要安排合理,基础要打好,有针对性训练,还要配合合理的饮食,坚持下去就可以增肥了。
一、合理安排运动量
安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20~60秒,每种动作间歇是1~2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8到15次。
二、基础要打好
在初级阶段(2~3个月),消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼,逐步将提高机体适应能力提高,为以后锻炼打下扎实的基础。
三、有重点有针对性训练
经过2到3个月锻炼之后,消瘦者的体力会显著增强,精力也会比之前更充沛。这时,大肌肉群要重点锻炼,如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉,要随时调整运动量。另外,同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下,练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外,锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位,不要谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到1年,体形就会出现明显的变化。
四、其它项目少练
消瘦者做健美锻炼的时候,其它运动项目的锻炼最好少参加,尤其是耐力性项目的运动,如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会让你越练越瘦。
五、合理膳食
只有能量摄入比能量消耗大,人才可以变胖。所以,消瘦者的膳食调配务必要合理、多样,别偏食。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等,还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要饮食全面营养,对于消化吸收有帮助,另外健美锻炼适当,就可以在较短时间里变得健壮。
六、坚定信心持之以恒
消瘦者如果想体形从瘦变壮,不是一两天、一两个月的事,想“一口吃个胖子”的练法是不行的,由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不可以,只有胜利的信心坚定下来,做好吃苦准备,以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才可以成功。
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