减肥瑜伽有哪些
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减肥瑜伽有哪些,减肥瑜伽是协调肌肉力量的运动,瑜伽对减肥而言,虽然只能起到辅助的效果,但也是一种很好的方式,如果你想要减肥,那你知道减肥瑜伽有哪些吗,快来一起看看减肥瑜伽吧!
减肥瑜伽有哪些1
1、舞蹈式
直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。
2、弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
3、桥式
仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。
4、拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地(如图示)。
5、单腿莲花式
坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。
6、炮弹式
仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。
7、单腿弓式
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。
8、舰式
坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。
减肥瑜伽有哪些2
1、仰卧姿势,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。
缓缓抬起双腿,脚尖绷紧,同时上半身也向上抬起,双臂伸直抬起,身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右脚掌,左臂伸直向后伸展,头部向后扭转看向左手方向。
在这个姿势保持1-2分钟,然后换右方再做一遍。
2、仰卧,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。
抬起你并拢的双腿,双脚伸展。保持背部贴地,并伸长你的脖子,缓缓抬起你的.胸部、头部和手臂,目光凝视你的脚趾。
在这个姿势停留3-5个深呼吸,进入下个体式。
3、山式站立,双脚分开与髋同宽,上半身保持正直,双手自然地放于身体两侧。
从髋关节向前弯曲身体,将你的双手五指分开,支撑在你的身体前方,双臂伸直,尽量不弯曲膝盖,感受脊柱的伸展,如果你做这个姿势有困难,可以用瑜伽砖来辅助。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
4、从下犬式进入该体式,身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。
随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部。
弯曲你的右膝盖,并向前向上抬至鼻子处,背部拱圆,左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿屈膝。
5、从平板支撑式进入该体式,保持俯卧,双臂伸直于身体两侧,支撑起你的身体,双腿同样保持并拢伸直,脚尖蹬地。
双臂分开的距离与肩同宽,注意腰腹部用力,让身体呈一条直线,而不要让臀部凹陷或者凸出。
然后缓缓向后抬起你的右腿,同时,向前伸直你的左臂,让右腿和左手保持与地面平行,注意身体保持平衡。
在这个姿势停留3-5个呼吸后,换左腿和右手。
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