站立可以减肥吗
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站立可以减肥吗,运动可以舒缓我们的心情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,比如说站立,也有不少人想要知道站立是否可以帮助减肥,不如花点时间继续阅读下面文章,相信大家能够得到不少收获。
站立可以减肥吗1
站立可以帮助减肥。
美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
站立可以消耗多少热量
站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定,一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量,但是为了减肥也不能一次性站立太久,否则腿可能会变粗。
一般情况下,人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。站立8小时可以消耗,消耗的热量约为480千卡。常迪举例说,站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。
靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的,而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗费更多的.能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。每天饭后靠墙站15分钟,使身体尽量贴紧墙面,用力地收腹、提臀,这时你会感觉到你的全身都在用力,特别是臀部和腿部,每天坚持,定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话,就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时,脊椎就会受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,也就可以刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候,由于身体在用力,所以不会轻易地关注别的事物,而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的,所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环,对预防便秘有很大的益处。
站立可以减肥吗2
答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出 10%。
美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多 153 分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为 350 卡路里,相当于 2 碗米饭。
一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
站立减肥法的瘦身效果分析
站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。
站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。
而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。
例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。
另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
站立减肥法的具体方式
1、站着休息
在工作之余,你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊天?
一般情况下,你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看,如果这时你保持站立状态的话,是会消耗很多热量的。
注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。
动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
2、站着坐公交、地铁
在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。
站着,本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话,还能出点汗,排出一些身上的水分。
动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。
3、站着吃快餐
由于种种原因,在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方,找座位是很难的事情。
如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便找个能让你站住了的地方,一边看着电视一边享受你的美食。
这样,热量在你进食的时候既是一个摄入,也是一个消耗。
动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。
4、站着看书
在去书店或是图书馆的时候,可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见,但正在保持身材的你,就不必这么做了。
这时,你不用去抱着书找座位,可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好,就站住了多看会儿;看那本书好,再走过去站那儿看会儿,避免了久坐给你带来的脂肪堆积。
在你站着看书的时候,不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。
动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每 10 分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。
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