运动减肥哪些误区导致效果不好
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运动减肥哪些误区导致效果不好,运动能有效帮助我们燃脂瘦身,甩掉身上的赘肉,在运动减肥的过程中,我们一定要避免一些减肥误区。下面小编带大家看看运动减肥哪些误区导致效果不好的相关内容。
运动减肥哪些误区导致效果不好1
1、运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体,心情愉悦,那我就不拦着你了,还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉,那就一定要管住嘴。最低要求,以前怎么吃,现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high,一是心理上放松了警惕,总觉得“我都运动了,不能亏待自己”;另外就是,运动后新陈代谢快了,胃口大开很正常。
正确做法:想要甩肉更快,把每天摄入的总热量降低为原来的80%,很简单,每顿吃到八分饱,再加上一定量的运动,实现热量的负平衡,这样就能让体重稳步下降,至少能每月减重2~3kg。
2、只吃白米白面
不是让你像很多人那样,一开始减肥就拿主食开刀,恨不得一粒米都不沾,到最后减肥不成,还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃,否则你真的会变傻,康姐不骗你,因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。
正确做法:主食要变细为粗,白米饭、面条、馒头能少碰就少碰,一天最多吃一顿,拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
3、运动饮料是必备单品
运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质,真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道,运动饮料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。
4、饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的'饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。
5、运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
6、每次运动时间不长
科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是每天运动60分钟左右,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。
7、不能长期坚持
进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。
运动减肥哪些误区导致效果不好2
每天怎样运动减肥快
1、跑步
跑步运动30分钟以上才开始燃烧脂肪,所以选择跑步减肥的人,跑步要慢慢的达到30分钟以上,这样瘦身的速度才能增快。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。
2、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。有氧健身操是一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。
有氧健身舞一般时间是20分钟以上,这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。
3、游泳
游泳是最大的好处就是它几乎动用到全身的肌肉,不单能瘦身,还能够塑性形。
运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
除此之外,游泳不单是一个令人愉快的活动,也是有利于心脏和肺的健康运动。
4、跳绳
跳绳是燃烧脂肪效果最好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
5、快走
虽然说走路是一种很平常的运动,但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累,自己坚持不下去,那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧,并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的,如果一直像散步一样,那么可能减肥的效果就不太好了。
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