为什么运动了反而胖了
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为什么运动了反而胖了,身体是我们生活的基础,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,同时还可以帮助我们达到瘦身的目的,也有不少人反映为什么运动了反而胖了?具体内容情况下面文章。
为什么运动了反而胖了1
1、首先,强度大的运动基本上不消耗脂肪。尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而增加体内脂肪堆积的原因。
2、运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。
3、结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明,强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;
强度大的运动有时增加脂肪
4、另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的'运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130-175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。
为什么运动了反而胖了2
1、运动的强度未得到很好的控制
运动可以使人苗条,但前提是适度运动。相反,如果每天运动的强度过大,会对身体造成伤害,还会无法达到减肥目的,因为高强度的运动不容易消耗脂肪,运动时间越长,积聚的脂肪就越多,所以就造成了运动不能减肥的原因。
2、运动后不控制饮食
当运动时身体不仅会出汗,还会让人感到非常疲惫,而且容易增加饥饿感,在运动过程中,会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后,女性无法忍受饥饿感,所以在运动后,反而吃得更多。
有些食物在进入体内后会给身体带来热量,当运动后在吃这些食物,将弥补了运动所燃烧的卡路里,相当于运动无效。
同时,在进食的过程中,可能没有注意吃食物的量,而且一直在吃东西,直到感到吃饱为止,在这种情况下,身体会吸收过多的卡路里,这就变成了运动越多越发胖的原因。
有效运动减肥应注意
1、选择正确的运动方法
如果想运动减肥,应该选择正确的运动,如果在家时间较长,可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥,不要低估这些运动,比如如果跳绳有十分钟,就可以燃烧相当于漫跑半个小时的热量。这不需要很多时间,而且是消耗卡路里的运动,女性可以尝试。
2、坚持每天锻炼
如果想通过锻炼来减肥,不是一夜之间就能达到效果的,必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤,在运动时,逐渐增加运动的强度,使身体慢慢适应运动的过程。
尤其要注意,不要每天坚持太大强度的运动,否则身体很容易吃不消,以防止身体逐步被毁,最终将身体搞砸了。
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