瘦身瑜伽4式
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
瘦身瑜伽4式。随着夏天越来越靠近,天气慢慢变热了。爱美的小姐姐们都忍不住要穿上美美的衣服展露自己的身材。想要减肥或者想要保持身材。练习瑜伽会是你不错的选择。下面分享瘦身瑜伽4式。
瘦身瑜伽4式1
1、风吹树式
动作要领:挺身直立,双脚并拢,左手放在椅背上,右手高举过头顶,贴紧耳侧。吸气脊柱向上延伸,呼气上身从腰部弯曲,倾向左侧,弯曲到最大限度,想象自己是一棵随风摇摆的树。保持10—20秒钟,换方向重复动作。
功效:扩张胸部,放松肩关节,改善体态,增强灵活性,提高平衡感,消除腰、腹多余赘肉,强化脚踝。
2、牛面式
动作要领:站立或坐在椅子上,保持脊背直立,把右臂高举过头,弯曲右肘,试图把右手放到两肩胛骨之间。放下左臂,弯曲左肘,把左前臂收向背部,直到右手手指能和左手手指相扣。正常呼吸,保持姿势5—20秒钟,然后换方向重复动作。别看很简单,做起来难度很大的哦!
功效:伸展手臂关节,治疗关节炎,增强肺部功能,改进人的体态与平衡。减少大臂特别是大臂后侧多余脂肪,使胸部得到发育。消除背痛、肩膀僵硬、颈椎等方面的疾病。
3、鱼式
动作要领:坐在椅子二分之一处,双手向后弯曲,握住椅子背部。身体保持正直,两肩向后扩展打开,收腹,呼气上背后仰,胸部尽量向前挺起,头部放松靠在椅背上,眼睛注视天花板或闭上双眼,保持此姿势10秒钟。
功效:消除因身体长时间向前弯曲而造成的淤血现象,促进肺脏和心脏的'血液循环,刺激颈部附近的荷尔蒙器官,促进颈部周围的激素分泌。
4、三角伸展式
动作要领:双脚张开至肩膀的2—3倍,双臂在身体两侧张开,与地面平行,手心向下,呼气慢慢向右侧弯腰,右手可以放在右小腿或足踝上,左臂向上伸展,双臂保持一条直线,双眼向上看左手。调息15—20次,换方向重复动作。
功效:消除腰围的赘肉和健壮髋部肌肉,调节情绪刺激全身神经系统,伸展按摩腹部内器官改善消化系统,调和大腿肌肉,消除僵硬感,强健脊柱、臀部和脚踝。
瘦身瑜伽4式2
站立式
做法:
1、站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
2、吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3、呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
4、保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
5、呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式
做法:
1、站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
2、吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3、呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
4、还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法:
1、站立,双腿两脚并拢。
2、吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3、呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
4、还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式
做法:
1、坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。
3、吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。
4、还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。
简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
瘦身瑜伽-瘦身,不是问题!瑜伽怎么瘦身?
鱼式瑜伽的功效 瑜伽鱼式动作讲解
2020瑜伽体式:女性瘦身必练4个日常瑜伽体式
简单三式减肥瑜伽动作 狂瘦上半身
上班族怎么减肥?4组舒展瑜伽瘦全身
健康减肥 瑜伽4式减压瘦身
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
十个快速瘦身瑜伽动作 全身都能瘦
最火的瑜伽减肥操 4个动作让你全身瘦
瘦身瑜伽七式 减肥又减压
练瑜伽会长高吗 练瑜伽会瘦身吗
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身
瑜伽双娇亲身示范 “天人合一”野外瑜伽
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
蝴蝶式瑜伽功效和动作 蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
流行的男式8式健身瑜伽
新式瘦脸瑜伽 摇身变绝美巴掌脸
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
双人瑜伽的好处有哪些 6式简单瑜伽提升性爱质量