女人练深蹲的好处
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女人练深蹲的好处,深蹲在女性锻炼中深蹲也是备受欢迎的一种运动,这一方法能够合理锻练到人身体上的身体肌肉,那么女人练深蹲有什么好处呢,又该怎么来练深蹲呢,快来一起看看吧!
女人练深蹲的好处1
女人练深蹲的九大好处
好处一:提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
好处二:防止衰老
俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。
好处三:提高夫妻生活质量
经常做深蹲动作,还可以在很大程度上提高夫妻生活质量!这是因为女性在生育以后,随着年龄的增加,盆底肌肉会逐渐变得松弛,会导致女性生殖通道松弛,通过做深蹲的运动,可以训练尾骨及耻骨肌肉,对提高夫妻生活质量均有很大程度的改善,这一点,也是老公最喜欢让女人做这个动作练习的原因。
好处四:翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。
好处五:提高自身免疫力
深蹲在一定的程度上能够增强女性朋友的心肺功能,而且对于心脑血管系统也有很好的帮助,对于女性朋友来说,经常练习深蹲,能够让免疫力和抵抗力都能够提高,而且还能够强身健体,抵抗疾病的发生,女性朋友在生活当中,不妨可以多练习一下。
好处六:瘦小腹
腹部是最容易长赘肉的地方,几乎所有的人胖的时候都是先胖肚子。如果女性经常做深蹲,也可以锻炼到腹部的肌肉,使小腹更加紧致,慢慢变得平坦。
好处七:促进乳腺健康且塑形
女性朋友随着年龄的增长,就会出现乳房下垂的现象,如果说女性朋友经常练习深蹲,这个动作就会对腹部的肌肉造成一定的挤压,这样的话能够很好的提高乳房的位置,帮助乳房塑形,而且也能够促进胸部的健康发育,对于一些女性朋友来说,能够起到很好的塑形作用。
好处八:提高心肺功能
深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
好处九:增强心肺功能
在坚持深蹲的姿势以后,也能够有效的调节身体的心肺功能,对于保护女性的心肺健康是非常有效的.!从而降低高血压、冠心病和肺气肿等疾病的发生概率。
女性深蹲的正确姿势
第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点。
第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地后即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。
这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻练下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开,除了股四头肌、臀大肌,也会锻练到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。
宽步深蹲运动,每次做15秒,休息时间为30秒,共做4组。
女人练深蹲的好处2
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物,最常见的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中,只要想到上力量,头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量,因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作,都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人,蹲不下去和轻松蹲200公斤,在生活质量上可差远了。
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