力量举深蹲注意事项
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力量举深蹲注意事项,其实热门的运动项目是有很多种,其中最受大家关注的就是力量举深蹲,力量举深蹲能对于身体锻炼也有着不错的效果,但是一定要掌握好注意事项才能达到更好的效果,下面一起了解更多的力量举深蹲注意事项。
力量举深蹲注意事项
力量举深蹲和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别
现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下,尽量提高举起的重量,因此在动作上和传统方式有所区别。
力量举的深蹲不要求蹲到底,只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距,一方面减少做功距离,另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的,因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。
古典力量举中没有卧推动作,但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸,而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处,同时要尽量拱起背部,原因与深蹲相同。此外,各大组织的卧推规则都不相同,多数组织的规则相当宽松,如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起,允许助手在这一点进行支撑性助力,不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。
现代力量举的'硬拉和古典力量举也有区别,它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带,有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。
运动对身体的调理一定要掌握好方法,上面就是对力量举深蹲注意事项的介绍,通过了解之后我们在进行力量举深蹲的时候就能更好的改善身体了,另外进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持才能有更好的效果。
力量举深蹲规则
力量举深蹲的规则规定由俄罗斯联邦常务委员会批准,遵从于国际力量举联盟(IPF)的规定。
1、运动员面向平台前方,杠与双肩连线平行。双手可以任意姿势持杠,杠内或双侧卡扣以内皆可。杠铃离开深蹲架之后,运动员须后移并建立起始姿势,平台上的观察员可帮助移动杠铃。
2、运动员建立好稳定的起始姿势(躯干竖直,膝盖锁定)之后,主裁会发出开始指令:向下挥手,清晰口令“下蹲“。在接收指令之前,运动员可做任意不违反起始姿势规定的动作。
3、运动员在接收到主裁的开始指令之后,运动员须屈膝并下降躯体,矢状面观使髋关节近端低于膝关节前侧端。运动员屈膝则认为深蹲开始,算作一次试举。
4、运动员完成动作恢复到竖直姿势之后,主裁会发出回杠指令:向后挥手,清晰口令”回杠“。运动员接收指令之后,可将杠铃放回深蹲架。
5、”回杠“指令之后,运动员的脚部位置允许改变,可以抬脚走步。安全起见,回杠时运动员可由观察员辅助回杠。
6、平台上观察员数目应不超过五个,不少于两个。
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