产后能减肥吗
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产后能减肥吗,产后想减肥的时候我们还是有一些需要注意的事情,经常不运动的人要注意这几点了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享产后能减肥吗。
产后能减肥吗1
产后瘦身时间,一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的建议等过完月子开始,破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。
产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的,产后妈妈在产后瘦身的同时,必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康,美丽无声,从读懂自己的身体开始!
在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做不婚族、丁克族,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。
其实,妇女在分娩之后,只要能在第一时间内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身,便能逐恢复的健美体态。
产后瘦身三要点
1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的'程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
产后瘦身应该注意:
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后能减肥吗2
对于顺产妈妈,在坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好的话,即可开始施行减肥;在产后三个月内就可以做重点式、轻微的产后运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
对于剖腹产妈妈,要视自己的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
产后减肥时间如下:
①、月子期间不可减肥;
②、产后6周,可以开始减肥了;
③、产后2个月,减肥循序渐进;
④、产后4个月,加大减肥力度;
⑤、产后六个月,减肥的黄金期。
在产后,一些妈妈会想着通过节食的方式来快速减肥,然而,身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,故此时节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害,记得不可以这样做哦!
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