运动后合理拉伸可塑造完美体形
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运动后合理拉伸可塑造完美体形,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动在我们平时的生活中是非常重要的,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享运动后合理拉伸可塑造完美体形技巧。
运动后合理拉伸可塑造完美体形1
刘小姐春节前就开始下决心甩掉冬天贴的膘。她选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来,刘小姐发现自己体重是减轻了些,但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。
北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示,跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的'现象。
郑先红还强调,不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形。因为运动后的拉伸有助于加速消除堆积的乳酸,防止因运动导致的局部充血,缓解运动后疲劳状态,减少酸疼感。
此外,郑先红还表示,运动后的拉伸可以拉长肌纤维,使气血循环畅通,肌肉弹性增强,提高肌肉质量,预防肌肉和相关组织的受伤几率,提升神经和肌肉的协调性。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况,郑先红建议,除了拉伸的必要性,还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置),将双腿竖起,例如瑜伽体位里的仰卧类姿势,以迅速减轻双腿的生理负荷,还可加以敲捶按摩,疏通下肢的气血循环,促进淋巴排毒,结合有针对性的拉伸练习,改善此不良现象。
运动后合理拉伸可塑造完美体形2
1、 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
3、 4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
4、 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
5、 盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。
以上就是运动之后的一些拉伸动作介绍,你都掌握没有呢,关注这些运动之后的一些常识问题,那么可以更好的加深你的运动效果,而且从这些内容介绍我们会发现,其实这些拉伸动作也是比较方便简单的,不管是谁都可以完成。
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