慢跑完后怎样拉伸运动
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慢跑是最有效的锻炼全身的方法,但是慢跑前的热身运动,以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的,下面就来看下慢跑后的拉伸运动怎么做,慢跑后适当的做下拉伸运动可以更好更快的放松肌肉。
慢跑完后怎样拉伸运动1
跑步完后如何拉伸动作
随时都能够做的,这类也比较好,拉申完后即使你长期第一次慢跑完后都不容易觉得酸疼。
1、大腿内侧肌肉:
用右手把握住左腿,膝关节尽可能闭拢;随后将脚尽可能拉向屁股,那样你的大腿根部正前方的肌肉便会有拉申感了,有感觉后也要维持20秒上下,上下腿轮着拉申2) 腰部肌肉:很象弓箭步,先将两腿一前一后分离,手放进大腿根部上,然后屁股往前,维持上身站立,直至给你拉申感
2、释放压力小腿肚:随意找个高些的地区,两手放进去,把一条腿渐渐地往后面伸,留意外伸的手腿掌要所有触碰到路面,直至小腿肚有拉申感
3、释放压力膝关节:随意找个能靠着的地区,两腿向前伸,背部所有贴紧墙面,维持小腿肚和路面竖直和墙面平行面,大腿根部和路面平行面和墙面竖直;手臂往前挺直,维持与路面平行面。生产确实找不着特适合的图,听健身房教练说的'这一姿势,挺合理的,凑合着一下吧,两手要向前伸,与路面平行面疫苗
4、释放压力胳膊
外界三头肌和胸部与胳膊相接处的肌肉(慢跑时下摆臂会采用这方面肌肉)将右臂向人体右侧晃动,用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊,维持一会儿,上下臂相互之间换着做
常见问题
慢跑前释放压力,慢跑中留意节奏感,慢跑后留意拉申三部曲给你身心健康慢跑。
慢跑完后怎样拉伸运动2
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
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