孕晚期减肥不节食 控制饮食这样做
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【导读】:孕晚期宝宝生长迅速,准妈妈的身体也如气球一般快速长大,这个时候医生一般会建议孕妇要控制饮食,不少妈咪为了控制身材而节食,这显然是一个误区。
日子过得真快啊,转眼就孕34周了,进入孕晚期也有一段时间了。各种不方便,起床上厕所都费劲呢。吃自然也是吃不下去,每顿饭只能吃一点点,前几天还急性胆囊炎,导致今天都还有点疼呢,但是只要宝贝健康,一切都是值得的。
怎么控制饮食减肥?前几天一位妈妈在跟我聊天,说她准备节食,我当时特别惊讶,为什么要节食啊?她说医生让她控制饮食,但是也没必要节食呀!首先在怀孕期间,准妈妈不仅要为胎宝宝提供充足的营养让他能够健康地发育,还要为分娩和分娩后的母乳喂养积蓄足够的能量。即便是体重超标的准妈妈,希望通过节食的方法来降低体重,是不能这样做的,因为节食会导致营养不良和营养失衡,对准妈妈和胎宝宝都有很大危害。孕期减肥的原则是,在保证膳食平衡的基础上,每天进行适量的运动。准妈妈可不要节食,做到以下几点就好了。
吃饭七分饱
到了孕晚期,尤其建议准妈妈要少吃多餐,每顿饭不要吃得过饱,只要感觉到“不饿”就可以停止吃饭了。每天可以安排5次进餐时间,除了3顿正餐外,上午和下午可各安排1次加餐,但是晚上8点以后就尽量不要再吃东西了。
多吃蔬菜
准妈妈为了补充蛋白质,通常会吃很多肉、蛋、奶制品类的食物,不但容易引起便秘,还会沉积在体内产生毒素并导致体重增长过快。而蔬菜中含有丰富的膳食纤维,能够很好地帮助肠胃蠕动,有效地促进消化、减少便秘现象的发生。
大量饮水
为身体补充充足的水分,能够促进新陈代谢,加快排出体内的毒素和垃圾;吃进去的食物中含有充足的水分,更容易被消化,从而可减少便秘现象的发生。此外,多喝水还有助于改善肤质。
适量的散步
在孕期最好的体育运动是散步。走路能够促进血液循环,增强腹部肌力,并且消耗掉一定的热量。注意散步时要穿舒适的鞋,每天散步的时间不要超过2个小时。我是每天必须出门散步3次,早中晚,每次不低于1个小时。
温馨提醒,准妈妈不用节食,做到以上几点就可以啦,让我们一起迎接宝宝出生。
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