常坐如何锻炼身体
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常坐如何锻炼身体,长期坐着的你需要如何锻炼身体才最有效果呢,那么长坐有该如何锻炼身体呢?长期在电脑前办公的你先试试小编这套锻炼方法吧,来看看对你有没有帮助,希望能帮你解决常坐的问题。
常坐如何锻炼身体1
坐着的人如何锻炼身体
做为一个长期使用电脑爱好者,长期在电脑前办公,怎么样锻炼自己呢,先做一套简单的体操吧。
1、双臂后伸
将两臂外展转向背后,两手叠加,略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松,重复二到三次。头要保持正直,不可前低。
2、挺胸仰头
双手十指相扣放于胸前,慢慢举起,放于脑后,头微微后仰放于手上,【注意脊柱保持中正】两臂微微外展,保持30-50秒钟,重复2-3次。
3、后屈臂
脊柱保持中正,右臂向上贴耳绕到脑后,左手从左下向上弯曲,十指相扣,感觉手臂胸椎拉伸。保持10秒,换手臂再做一次。重复2-3次。
4、向上伸展
身体保持中正,两手在胸前十指相扣,掌心向外,上举至头顶,尽量两臂贴耳向上伸展,自然呼吸,保持10秒,重复2-3次。
5、向外伸展
两臂平伸,掌心向外尽量外展,身体保持中正,呼吸自然,重复2-3次。
常坐如何锻炼身体2
1、当你坐着的时候,可以考虑,活动活动双腿,或者是双脚。伸曲双腿,这些都是一些很简单,但是能起到锻炼作用的.动作。还可以垫脚尖,抬腿。或者是自己按摩一下双腿。
2、 隔一段时间,要伸展一下胳膊之类,扭一扭脖子。避免颈肩疾病。尤其是一些本身就有颈肩痛的人。
3、平时工作的时候,要经常提醒自己要坐的端正。经常伸伸懒腰。如果允许,可以隔一段时间,自己出去走一走,或者利用上厕所的时间。运动一下。
4、保持坐姿端正,不要翘二郎腿。会压迫脊椎。虽然抖腿的习惯不好。但是常坐办公室的人。偶尔抖腿,当做是运动,还是可行的。
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