常坐如何去锻炼身体
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常坐如何去锻炼身体?常坐在办公桌前,挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。为了不再让自已处在亚健康症状就跟着小编运动起来吧!
常坐如何去锻炼身体1
常坐如何锻炼身体:
1、长时间坐着我们的腰椎、颈椎还有就是眼睛肯定是受不了的,每天坐6个小时以上你不可能说一直都是最正确的坐姿吧,你会感到疲惫,弯腰驼背是家常便饭,对于腰椎和颈椎的压迫大家应该也深有体会吧。
2、长时间坐着是及其容易导致腰腹长赘肉的,下半身的血液流通不太通常,导致下半身浮肿,身体比例失调。
3、长时间坐着不动肌肉容易萎缩,肌肉退化,身体各项机能下降,这样看来坐在办公室上班似乎不是什么好事不值得那么多人去追寻。
推荐几个在上班的时候就能锻炼的动作:
1、我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作,相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种,工作的时候也可以去锻炼,把手放在桌子上,然后上班身固定好,靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。
2、深蹲,坐久了就起身来做下深蹲,也不必蹲的很深,就以自己的椅子为标准就可以,臀部触到椅子就可以起来了,每次做20个,同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用,还可以加速下半身的.血液循环,防止我们下半身浮肿。
3、休息的时候可以在茶水间做上斜俯卧撑,长时间坐着上半身肯定也是很僵硬的,我们通过做俯卧撑来刺激上半身的肌肉,每次在茶水间可以做15个了再去工作,相信大家上午两杯水是要喝的,利用这个机会做也是不错的。
其次就是如果楼层不高的话可以尽量去走楼梯,这是最直接的做功,对于视力的保护应该是最重要的,每工作一个小时就应该给自己的眼睛放松一下,做个眼保健操,或者是看下远处的景色。
常坐如何去锻炼身体2
腹肌的训练
头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
望肚脐运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
做在椅子运动:
1、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。
2、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4-8次。
3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。
4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。
5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。
6、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。7、坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次
7、坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
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