空腹吃水果减肥危害大
本文已影响5.4K人
本文已影响5.4K人
空腹吃水果减肥危害大,很多肥胖的人用吃水果来减肥,但是无论怎样减肥都需要合理,这样才能更健康,对于空腹吃水果减肥是有一定的危害的,下面小编来分享一下空腹吃水果减肥危害大的文章。一起看下吧。
空腹吃水果减肥危害大1
揭秘只吃水果减肥的危害
水果减肥法简介
每日以吃水果为主,别的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用来减肥,相对比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。
水果减肥的优点
水果体积大,水分高,饱腹作用很强,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,但是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。
但是有些年轻女孩为了快速减肥,大量吃水果,但不吃主食,采用单靠多吃水果减肥是错误的,会造成营养素摄入不平衡,营养不良。
随意食用水果减肥的危害
水果虽然有益,但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉;脾胃阳虚的话忌食荸荠;肺寒者忌食雪梨,消化不良、有胃病的人忌食红枣;有胃病反酸的症状要忌食橄榄;阴虚火旺者忌食荔枝;体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子;脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
空腹吃水果的危害
像苹果这样含有鞣酸和较高果胶的水果,果胶和胃酸结合,是很容易形成胃石的,尤其是空腹吃的时候。但是空腹吃只是其中的一个因素,如果这个人胃肠道蠕动比较慢,就更容易产生胃石。
一般口感比较酸涩的水果所含鞣酸的成分较多,生活里比较常见的水果中,排前五位的是柿子、山楂、黑枣、桔子和石榴,这些水果最好在饭后一小时后适量食用,但也不要大量吃。
所以大家一定要注意,别再为了减肥而不吃主食,空腹吃水果,否则到时候减了脂肪却丢了健康,得不偿失!
身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物,如长期只吃水果,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
水果+维生素片减肥的危害
为了保持良好体型,不少白领女性只吃水果,靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,重者甚至发展为骨质疏松。因此,白领女性保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素,增加钙的吸收,促进骨的形成。
正确的水果减肥方法是这样的
首先不能长期大量无限制地以水果代餐,而所食用的水果还要有选择性。比如一个苹果的热量大概只有六十到七十大卡,吃下去还有饱腹感,而如果你吃的是香蕉,就可能需要吃上两个才能达到这种饱腹感,相比之下,摄入的热量却会多很多。
推荐3种减肥效果好的水果
香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
木瓜
吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。
木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。
空腹吃水果减肥危害大2
多吃水果可以减肥这些观念是错误的
有害观念1:水果什么时候吃都有益无害
专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
实用策略:选择水果因人而异。
有害观念2:水果可以代替蔬菜
专家提醒:水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调,没有营养损失问题。
实用对策:500克多样的蔬菜每日必需。
有害观念3:水果含的维生素特别多
专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这绝对是不可能完成的任务。
富含维生素C的水果:富含维生素C的`水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
富含胡萝卜素的水果:芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。
实用策略:普通水果、野生水果都要吃。
有害观念4:水果代餐有益健康和美容
专家提醒:人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含必需脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。
实用策略:水果做补充,好吃不多吃。
有害观念5:多吃水果可以减肥
专家提醒:实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到8%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。
实用策略:水果减肥,方法先行。
有害观念6:削去果皮就可以解决农药问题
专家提醒:很多人担心水果被农药污染,吃的时候总是把表皮削去,以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫,很多农药是施在根部的,也有一些直接打入树皮内,从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留,显然是无法用削皮解决的。
水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用比较科学。
实用对策:最好吃下安全的果皮。
有害观念7:高档进口水果营养更好
专家提醒:许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。
实用对策:购买水果务必擦亮眼睛。
饥不择食?不可空腹吃的6大食物危害健康没商量
保鲜膜减肥有什么危害 警惕保鲜膜减肥法的三大危害
冬天吃什么水果减肥快?15种冬季减肥适合吃的水果
冬天减肥吃啥水果 必吃5大水果
冬天吃啥水果减肥 5大水果必须吃
减肥过快对身体有害吗 警惕快速减肥的五大危害
喝蜂蜜水能减肥吗?能减肥但这6大危害也不容忽视
空腹运动的危害有哪些 空腹运动消耗的是什么
冬季吃啥水果减肥 5大水果必须吃
饿死也不能空腹吃的6种食物 危害健康不留情
只吃水果不吃饭能减肥吗 只吃水果不吃饭有什么危险
吃什么水果减肥最猛 必吃这4大水果
空腹喝茶的危害
晚上空腹吃什么水果减肥 关于晚上空腹吃什么水果减肥
吃减肥药容易反弹吗 吃减肥药的危害有哪些
空腹晨跑危害大 不减肥反增胖
女人长期吃素减肥的三大危害
饥饿减肥对身体的危害 不吃红肉减肥对身体的危害出汗减肥对身体的危害断食减肥对身体的危害水果代餐减肥对身体的危害
吃肉减肥法的原理和危害 减肥为什么要吃肉
空腹喝酸奶可以减肥吗 空腹喝酸奶有什么危害
女人熬夜危害大 常吃5种水果餐补救
苹果酸奶减肥法反弹吗的危害 苹果酸奶减肥法怎么吃
空腹不能吃的水果:早上空腹不适宜吃的3类水果