空腹喝牛奶可以减肥吗 空腹喝牛奶有什么危害
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【导读】:我们知道牛奶有很丰富的营养价值,有些人喜欢早上起床就空腹喝牛奶,这样真的好吗?今天小编就带大家看看空腹喝牛奶可以减肥吗?空腹喝牛奶有什么危害?
牛奶虽然有很高的营养价值,但是早上空腹也不要喝牛奶,这样不利于身体的吸收。
1、最好不喝
事实上,空腹最好不要喝牛奶。因为空腹喝牛奶的话,牛奶不能够完全被分解,而牛奶里面的蛋白质会很快转化成为能量被消耗,所以营养成分也不能够得到更好的消化和吸收。若是早晨空腹喝牛奶更加不科学,因为经过一晚上的睡眠,人体的胃里面已经排空,也做好吃饭和消化食物的准备。在这个时候喝牛奶,很容易就会出现腹泻腹痛的症状。
2、没有营养
其次,空腹喝牛奶会造成营养成分的损失,因为牛奶还没有在胃里面做好消化工作就会进入肠道。大家对知道,牛奶里面含有很多优质蛋白质,这些蛋白质不但可以形成人体新的组织,还会对原有组织进行修补的功效。若是我们空腹喝牛奶,这些营养物质都会直接消耗掉。还有一些氨基酸还没有吸收都被排入到大肠,从而就会演变成为有害的物质。
1、空腹喝牛奶有碍消化。
由于水在牛奶中占较大比重,空腹喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠,徒走过场。所以,空腹喝牛奶是不符合营养卫生的。
2、空腹喝牛奶不利肠胃。
很多人早餐就是牛奶加鸡蛋,而且都是洗完脸后就直接喝牛奶了,空腹喝牛奶会使胃来不及消化,牛奶的营养也不会被胃吸收,甚至还会出现肠胃胀气。同时,过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀,营养不易被肠胃吸收,严重导致消化不良和腹泻。所以尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝,这样有利于吸收和提高耐受性。
3、空腹喝牛奶会产生有害物质。
若空腹喝牛奶,不但牛奶从胃中很快排出,而且优质蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用。一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,增加了人体的负担。
4、空腹喝牛奶会造成营养损失。
之所以不能在早餐的时候空腹喝牛奶,是由于经过一个晚上睡眠休息之后我们的胃早已排空,并且已经充分做好吃饭消化食物的准备。因此这个时候胃的排空很快,而牛奶属于流质的乳汁食品,饮用后在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中,因而极大程度上造成了营养成分的损失以及浪费。
1、一天喝多少牛奶好
减肥每天喝300-500克牛奶,也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入,最好不要一口气食用全天的量。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。
2、喝什么牛奶好
减肥喝低脂、高钙牛奶好。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡,可以选全脂牛奶。但如果每天喝两杯以上的奶,饮食偏油,则选择低脂或脱脂牛奶。
3、喝牛奶的最佳时间
a、饭前喝牛奶好,肚子有一点饱腹感,会减少正餐的食量,有利于减肥。
b、运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备,其他时间喝牛奶则要计算热量,建议合理搭配饮食以达到更好的减肥效果。
4、牛奶加热喝减肥更好
牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪,而微温牛奶钙质吸收率高,所以,稍加热再喝对减肥更好。
5、喝牛奶要也要注意饮食均衡
长期光只喝牛奶肯定不实际,营养太单一。喝牛奶减肥也要注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
6、早餐喝牛奶先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
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