摆脱大象腿的减肥办法
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摆脱大象腿的减肥办法,不同的运动适合在不同的时间做,这项运动还是比较高强度的,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,明白摆脱大象腿的'减肥办法,就快快动起来吧!
摆脱大象腿的减肥办法1
一、深蹲训练
1、两脚与肩同宽,脚尖朝前,膝盖朝脚尖方向,膝盖微弯,挺胸背打直,双手平举,保持平衡。
2、吸气,重心至于双腿中心向后屈蹲,双膝成九十度。吐气,向上屁股夹紧回到中心姿势。
次数:
建议做3至4组,每组12至15下(肌耐力训练),动作过程必须维持身体稳定不晃动,速度和缓,配合呼吸不憋气,每组间休息时间20—30秒。
二、弓箭步训练
1、挺胸背打直,双手置于身体两侧插腰,右脚向前跨一大步,重心在双腿中心。
2、吸气向下蹲,左脚跟提起,双膝成九十度。吐气,身体向上推回中心姿势。
次数:
建议做3至4组,每组12至15下(肌耐力训练),做动作过程中,必须维持身体稳定不晃动,速度和缓,配合呼吸不憋气,每组间休息时间20—30秒。
三、蹬阶训练
1、两脚与肩同宽,双手叉腰,左脚往上踩踏,右脚同上。
2、右脚踩平地板,左脚踩平地板回中心姿势。
次数:
建议做3到4组,每组12至15下(肌耐力训练),动作过程必须维持身体稳定不晃动,速度和缓,配合呼吸不憋气,每组间休息时间20—30秒。
摆脱大象腿的减肥办法2
深蹲瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。
骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出、缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30—60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
拉筋
这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的,经常拉筋还能让线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离,将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持十秒钟再起身,接着做另一侧动作,来回重复三次即可。
站立瘦腿
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。
臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
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